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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
落枕是一種常見的疾病，通常由于夜間睡姿不當或頸部受到過度伸展、扭曲等引起。落枕后，頸部肌肉會出現(xiàn)疼痛、僵硬和活動受限等癥狀，同時可能會引起頭痛。以下是一些緩解落枕脖子疼和頭疼的方法：
1.保持正確的姿勢：長時間保持不良的姿勢會導致頸部肌肉緊張和疼痛。因此，要盡量保持正確的坐姿和站姿，避免低頭或仰頭過度。
2.熱敷或冷敷：熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛和僵硬?？梢允褂脽崴?、熱毛巾或熱敷貼等進行熱敷。冷敷可以緩解疼痛和腫脹，可以使用冰袋或冷毛巾進行冷敷。
3.按摩：按摩可以緩解頸部肌肉的緊張和疼痛。可以使用手指、按摩棒或按摩球等進行按摩。按摩時要注意力度適中，不要過度用力。
4.伸展運動：伸展運動可以緩解頸部肌肉的緊張和疼痛。可以進行一些簡單的頸部伸展運動，如左右轉(zhuǎn)頭、前后伸展等。
5.藥物治療：如果疼痛和不適嚴重，可以使用一些藥物進行治療，如布洛芬、阿司匹林等。
總之，落枕脖子疼和頭疼是一種常見的疾病，可以通過保持正確的姿勢、熱敷或冷敷、按摩、伸展運動和藥物治療等方法進行緩解。如果疼痛和不適持續(xù)時間較長或癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)。
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