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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
女性患者因為情緒問題而就診是一個常見的問題。除了藥物治療和心理輔導(dǎo)，飲食也被證明對情緒健康有重要影響。下面將介紹十種助女人吃掉憂郁的食物，希望能幫助女性朋友們改善情緒，緩解憂郁。
1.深海魚：富含歐米伽3脂肪酸，如EPA和DHA。這些脂肪酸有助于改善情緒，減少憂郁癥狀。建議每周食用2-3次深海魚，如三文魚、鱈魚或金槍魚。
2.菠菜：富含葉酸、維生素B6和鐵等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素有助于提高大腦中的血清素水平，從而改善情緒?？梢詫⒉げ酥瞥缮忱驕肥秤谩?/p>
3.香蕉：富含維生素B6和鎂。維生素B6有助于身體將色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，而鎂則有助于放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)。每天吃1-2根香蕉可以緩解憂郁情緒。
4.堅果：富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素B和鎂等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素有助于提高大腦中的血清素水平，從而改善情緒。建議每天食用一小把堅果，如杏仁、巴旦木或腰果。
5.藍莓：富含抗氧化劑和維生素C。這些營養(yǎng)素有助于減輕炎癥和氧化應(yīng)激，從而改善情緒?？梢詫⑺{莓制成沙拉或酸奶食用。
6.燕麥：富含膳食纖維、維生素B和鎂等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素有助于提高大腦中的血清素水平，從而改善情緒。可以將燕麥制成粥或面包食用。
7.大蒜：富含大蒜素，具有抗炎和抗氧化作用。研究表明，大蒜素可以改善情緒，減輕憂郁癥狀?？梢詫⒋笏馇兴楹蠹尤肷忱虺床酥惺秤谩?/p>
8.綠茶：富含抗氧化劑和咖啡因。這些物質(zhì)有助于提高大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)水平，從而改善情緒。建議每天飲用2-3杯綠茶。
9.雞肉：富含蛋白質(zhì)、鐵和維生素B6等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素有助于提高大腦中的血清素水平，從而改善情緒?？梢詫㈦u肉制成沙拉或炒菜食用。
10.雞蛋：富含蛋白質(zhì)、維生素B12和葉酸等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素有助于提高大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)水平，從而改善情緒。可以將雞蛋煮成荷包蛋或煎蛋食用。
總之，通過飲食來改善情緒是一種安全、自然的方法。以上十種食物都富含對情緒健康有益的營養(yǎng)素，建議女性朋友們在日常飲食中適量攝入，以幫助改善情緒，緩解憂郁。
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