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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力出現(xiàn)問題時(shí)，不要驚慌失措，可以通過以下方式來改善：
1.保持充足的睡眠：睡眠對于記憶力的恢復(fù)非常重要，因?yàn)樵谒咧?，大腦會(huì)清理掉日間積累的代謝廢物，同時(shí)鞏固和加強(qiáng)日間的記憶。成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2.合理飲食：飲食對于記憶力的影響也非常大。建議多吃一些富含歐米伽3脂肪酸、抗氧化劑、維生素B12和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如魚類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。此外，減少糖和鹽的攝入，避免過度飲酒和吸煙，也有助于保護(hù)大腦健康。
3.適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)，有助于大腦神經(jīng)元的生長和連接，從而提高記憶力。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。
4.學(xué)習(xí)新事物：學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能可以刺激大腦的神經(jīng)連接，有助于提高記憶力?？梢詫W(xué)習(xí)一門新的語言、音樂、藝術(shù)或其他感興趣的領(lǐng)域。
5.保持積極的心態(tài)：壓力和焦慮等負(fù)面情緒會(huì)影響大腦的正常功能，從而影響記憶力。保持積極的心態(tài)，學(xué)會(huì)應(yīng)對壓力和焦慮，可以通過冥想、深呼吸、放松訓(xùn)練等方式來緩解壓力。
總之，記憶力減退可能是多種因素引起的，需要綜合考慮并采取相應(yīng)的措施來改善。如果記憶力減退嚴(yán)重影響了日常生活和工作，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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