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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
恐狂癥是一種常見(jiàn)的焦慮障礙，患者會(huì)突然出現(xiàn)持續(xù)性的驚恐發(fā)作，常伴有心跳加快、呼吸急促、頭暈、出汗、惡心等癥狀。這些癥狀會(huì)讓患者感到非?？只藕筒话?，甚至影響到他們的日常生活。自我心理調(diào)節(jié)對(duì)于恐狂癥患者來(lái)說(shuō)是非常重要的。以下是一些建議幫助患者進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)：
1.深呼吸：當(dāng)出現(xiàn)恐慌發(fā)作時(shí)，可以試著做深呼吸來(lái)放松身體和情緒。深呼吸可以幫助緩解焦慮和恐慌的情緒，減少身體的緊張感。
2.認(rèn)知重構(gòu)：患者可以嘗試通過(guò)認(rèn)知重構(gòu)來(lái)改變對(duì)恐慌發(fā)作的想法和觀念。他們可以問(wèn)自己一些問(wèn)題，比如“我現(xiàn)在的擔(dān)憂和恐懼是否真實(shí)？”，“我有沒(méi)有過(guò)來(lái)的證據(jù)表明我會(huì)受到威脅？”，這樣有助于患者意識(shí)到恐慌發(fā)作并不是真實(shí)的威脅。
3.尋求支持：與家人、朋友或心理醫(yī)生交流，尋求支持和建議是非常重要的。與他人分享感受，聽(tīng)取建議，有助于患者感到支持和安慰。
4.規(guī)律生活：保持規(guī)律的作息和飲食習(xí)慣對(duì)于恐狂癥患者來(lái)說(shuō)非常重要。規(guī)律的生活方式可以幫助他們穩(wěn)定情緒，減少焦慮和恐慌的發(fā)作。
5.尋找舒緩方式：學(xué)會(huì)一些舒緩的方式，比如健身運(yùn)動(dòng)、瑜伽、冥想等。這些方式可以幫助患者釋放壓力，放松身心。
總的來(lái)說(shuō)，恐狂癥患者需要學(xué)會(huì)用各種方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒和心理狀態(tài)，保持積極的心態(tài)，和周?chē)娜艘黄鸸餐?yīng)對(duì)和克服恐慌和焦慮。同時(shí)，也要明白有些時(shí)候自己的能力有限，需要及時(shí)的向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。
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