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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
一般來(lái)說(shuō)，男性在18-20歲、女性在17-19歲骨骺線就會(huì)閉合，骨骺線一旦閉合，身高就基本定型，再長(zhǎng)高的可能性不大。但如果骨骺線還未完全閉合，通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠，還是有可能再長(zhǎng)高一些的。
1.合理的營(yíng)養(yǎng)：要想長(zhǎng)高，營(yíng)養(yǎng)必須均衡。在青春期，身體需要大量的蛋白質(zhì)、鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。建議多吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣、鋅的食物，如肉類、魚類、蛋類、奶制品、豆制品、堅(jiān)果等。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。建議多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打籃球、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼的生長(zhǎng)，有助于身高的增長(zhǎng)。
3.充足的睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間分泌最旺盛，因此保證充足的睡眠對(duì)于長(zhǎng)高非常重要。建議每天保證8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，并養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。
4.避免不良的生活習(xí)慣：吸煙、飲酒等不良的生活習(xí)慣會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身高的增長(zhǎng)。建議戒煙限酒，保持健康的生活方式。
總之，身高受到多種因素的影響，包括遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等。如果骨骺線還未完全閉合，通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠等方法，還是有可能再長(zhǎng)高一些的。如果骨骺線已經(jīng)完全閉合，身高基本定型，再長(zhǎng)高的可能性就不大了。
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