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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
身高的增長受到遺傳、生活習(xí)慣和營養(yǎng)等多種因素的影響，才158cm一般可以通過均衡飲食、保證充足的睡眠、加強(qiáng)鍛煉、保持良好的姿勢長高。
1.均衡飲食：保證攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)對身高的發(fā)育至關(guān)重要。要多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鋅等對骨骼生長有益的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜等。同時，避免過多攝入高糖、高脂肪的食物，以免影響身體健康。
2.保證充足的睡眠：生長激素主要在夜間分泌，因此保證充足的睡眠對身高的增長非常重要。建議每晚保證7-9小時的高質(zhì)量睡眠，并盡量保持規(guī)律的作息時間。
3.加強(qiáng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以刺激骨骼生長，促進(jìn)身高的增長。推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、跳繩等，也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，如深蹲、引體向上等。注意不要過度運(yùn)動，以免對身體造成損傷。
4.保持良好的姿勢：正確的站立和坐姿有助于脊柱的健康發(fā)育，從而有利于身高的增長。要時刻注意自己的站姿和坐姿，避免長時間低頭玩手機(jī)或電腦。
如果身高增長遲緩或者存在其他身體發(fā)育問題，建議及時就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生。
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