-
-
江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產科
在日常生活中，很多人可能會遇到盆底肌肉松弛的問題。這不僅會影響生活質量，還可能導致一些尷尬的情況，如尿失禁、性生活不和諧等。
盆底肌肉是位于盆腔底部的一組肌肉，它們像一張“吊網”，支撐著盆腔內的器官，如子宮、膀胱、直腸等。當這些肌肉變得松弛時，就無法有效地支撐這些器官，從而導致一系列問題。
二、原因
1.懷孕和分娩：這是導致盆底肌肉松弛的主要原因之一。在懷孕期間，子宮逐漸增大，對盆底肌肉造成了持續(xù)的壓力；分娩時，胎兒通過產道也會對盆底肌肉造成拉伸和損傷。
2.年齡增長：隨著年齡的增長，人體的肌肉會逐漸失去彈性，盆底肌肉也不例外。
3.長期腹壓增加：如慢性咳嗽、便秘、肥胖等，都會增加盆底肌肉的負擔，導致其松弛。
4.其他因素：如手術、外傷、神經系統(tǒng)疾病等，也可能影響盆底肌肉的功能。
三、鍛煉方法
1.凱格爾運動：這是一種簡單而有效的鍛煉方法。具體做法是：收縮盆底肌肉，就像在憋尿一樣，保持5-10秒鐘，然后放松，重復10-15次，每天進行3-4組。
2.臀橋：平躺在床上，雙腳踩地，臀部向上抬起，同時收縮盆底肌肉，保持5-10秒鐘，然后放松，重復10-15次，每天進行3-4組。
3.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，同時收縮盆底肌肉，保持5-10秒鐘，然后慢慢站起，重復10-15次，每天進行3-4組。
4.提肛運動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。
5.陰道啞鈴：這是一種專門用于鍛煉盆底肌肉的器械。使用時，將啞鈴放入陰道內，然后通過收縮盆底肌肉來保持啞鈴的位置，每次鍛煉15-20分鐘，每周進行2-3次。
四、注意事項
1.在進行鍛煉前，最好先咨詢醫(yī)生的意見，以確保自己適合進行這些鍛煉。
2.鍛煉時要注意呼吸，不要憋氣。
3.鍛煉要循序漸進，逐漸增加鍛煉的強度和時間。
4.如果在鍛煉過程中出現疼痛或不適，應立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的意見。
5.除了鍛煉，還應注意保持良好的生活習慣，如避免長時間久坐、避免過度勞累、保持大便通暢等。
總的來說，盆底肌肉松弛是一種常見的問題，但通過適當的鍛煉和生活方式的改變，是可以得到改善的。如果你有盆底肌肉松弛的問題，不妨嘗試一下上述鍛煉方法，或許能幫你找回健康和自信。
-
-
肛門肌肉松弛的癥狀和治療方...
經芳艷 主治醫(yī)師
-
-
尿失禁盆底肌鍛煉方法
黃海 主任醫(yī)師
-
-
盆底肌肉訓練方法有哪些
何劍輝 副主任醫(yī)師
-
-
盆底肌松弛有什么癥狀
李婕 副主任醫(yī)師
-
-
牡丹江市腫瘤醫(yī)院 婦產科
擅長：各種婦科問題以及...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 婦產科
擅長：技術專長：1.閉...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦產科
擅長：對產科各種疾病的...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 婦產科
擅長：擅長對優(yōu)生優(yōu)育及...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 婦產科
擅長：擅長婦科內分泌及...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 婦產科
擅長：擅長運用中醫(yī)藥治...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦產科
擅長：擅長產科危急重癥...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦產科
擅長：擅長生殖道感染性...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦產科
擅長：擅長經陰道子宮切...
-
-
青海省心腦血管病專科醫(yī)院 呼吸科
擅長：擅長慢性阻塞性肺...
-
-
青海省心腦血管病?？漆t(yī)院 呼吸科
擅長：擅長慢性阻塞性肺...
-
-
青海省心腦血管病專科醫(yī)院 重癥醫(yī)學科
擅長：擅長各種先天性心...
-
-
居寶芹 淮北礦工總醫(yī)... 婦產科
盆底肌鍛煉方法
-
-
盆底肌肉松弛怎么辦
盆底肌肉松弛是指骨盆底部的肌肉失去緊張度和彈性，導致膀胱、子宮和肛門等器官的支撐功能減弱。盆底肌肉松弛會給女性帶來一系列的健康問題，包括尿失禁、性功能障礙、盆腔臟器脫垂等。當出現盆底肌肉松弛時，可以采... 詳細»
-
-
盆底肌松弛？鍛煉秘籍來啦
你是否在咳嗽或大笑時，不經意間遭遇漏尿的尷尬？這背后可能與盆底肌松弛有關。盆底肌，作為支撐我們身體的重要肌肉群，其健康與否直接關系到我們的生活質量。那么，如何緩解盆底肌松弛帶來的問題呢？??深蹲：深蹲... 詳細»
-
-
盆骨肌肉松弛怎么治療
自然分娩后，由于胎兒較大、產程時間較長、難產使用產鉗進行助產，在產程中出現胎心異常等原因，都可能會造成產后盆底肌肉松弛。盆底肌肉松弛會給生活帶來一定的影響。 詳細»
公眾號
頭條號
百家號