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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
運(yùn)動(dòng)后第二天全身疼痛是一種常見的現(xiàn)象，被稱為延遲性肌肉酸痛。這種疼痛通常在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，是由于肌肉在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生微小損傷，引發(fā)炎癥反應(yīng)和肌肉修復(fù)過程所致。
面對(duì)運(yùn)動(dòng)后的全身疼痛，是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)取決于幾個(gè)因素：
1.疼痛程度：如果疼痛輕微到中等，且不影響日?；顒?dòng)，可以進(jìn)行輕度或中度的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。這些活動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉恢復(fù)。但如果疼痛非常劇烈，影響正常行走和活動(dòng)，那么應(yīng)該休息，避免進(jìn)一步損傷。
2.運(yùn)動(dòng)類型：如果前一天進(jìn)行了高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練或者長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)行過的運(yùn)動(dòng)，第二天全身疼痛時(shí)，可以選擇進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，以幫助肌肉放松和恢復(fù)。避免進(jìn)行可能導(dǎo)致肌肉進(jìn)一步損傷的高強(qiáng)度或高沖擊性運(yùn)動(dòng)。
3.個(gè)人體能和恢復(fù)能力：不同人的恢復(fù)能力不同，有些人可能很快就能從肌肉酸痛中恢復(fù)，而有些人則需要更長(zhǎng)的時(shí)間。了解自己的身體狀況和恢復(fù)能力，根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
4.飲食和休息：確保攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，以幫助肌肉修復(fù)。同時(shí)，保證充足的睡眠，因?yàn)樗呤巧眢w恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期。
5.適度拉伸和放松：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭徑饧∪饩o張和疼痛。此外，可以使用泡沫軸、按摩球等工具來幫助放松緊張的肌肉。
總之，運(yùn)動(dòng)后第二天全身疼痛時(shí)，是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)個(gè)人情況綜合判斷。如果疼痛不嚴(yán)重，可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)恢復(fù)；如果疼痛劇烈，應(yīng)該休息并采取其他恢復(fù)措施。重要的是要傾聽自己的身體，避免過度訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)之間有良好的平衡。
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