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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
運動后第二天全身疼痛是一種常見的現(xiàn)象，被稱為延遲性肌肉酸痛。這種疼痛通常在運動后24-72小時內(nèi)出現(xiàn)，是由于肌肉在運動中產(chǎn)生微小損傷，引發(fā)炎癥反應和肌肉修復過程所致。
面對運動后的全身疼痛，是否繼續(xù)運動取決于幾個因素：
1.疼痛程度：如果疼痛輕微到中等，且不影響日?；顒樱梢赃M行輕度或中度的運動，如散步、慢跑、瑜伽等。這些活動有助于促進血液循環(huán)，加速肌肉恢復。但如果疼痛非常劇烈，影響正常行走和活動，那么應該休息，避免進一步損傷。
2.運動類型：如果前一天進行了高強度的力量訓練或者長時間未進行過的運動，第二天全身疼痛時，可以選擇進行低強度的有氧運動，如快走或游泳，以幫助肌肉放松和恢復。避免進行可能導致肌肉進一步損傷的高強度或高沖擊性運動。
3.個人體能和恢復能力：不同人的恢復能力不同，有些人可能很快就能從肌肉酸痛中恢復，而有些人則需要更長的時間。了解自己的身體狀況和恢復能力，根據(jù)自己的實際情況調(diào)整運動計劃。
4.飲食和休息：確保攝入足夠的營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，以幫助肌肉修復。同時，保證充足的睡眠，因為睡眠是身體恢復的關(guān)鍵時期。
5.適度拉伸和放松：運動后進行適當?shù)睦炜梢詭椭徑饧∪饩o張和疼痛。此外，可以使用泡沫軸、按摩球等工具來幫助放松緊張的肌肉。
總之，運動后第二天全身疼痛時，是否繼續(xù)運動需要根據(jù)個人情況綜合判斷。如果疼痛不嚴重，可以選擇低強度的運動來促進恢復；如果疼痛劇烈，應該休息并采取其他恢復措施。重要的是要傾聽自己的身體，避免過度訓練，確保運動和恢復之間有良好的平衡。
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