-
-
肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)或受到損傷引起的。以下是一些適合腰肌勞損患者的鍛煉方法：
1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，身體向前彎曲，雙手盡量觸及腳部，保持10-15秒，然后緩慢恢復(fù)原狀。這個(gè)動(dòng)作可以伸展腰部肌肉，緩解腰部緊張。
2.仰臥屈膝：平躺在床上，雙腿屈膝，盡量靠近胸部，雙手抱住膝蓋，保持10-15秒，然后緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量。
3.拱橋運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳貼地，然后將臀部抬起，使身體呈拱橋狀，保持10-15秒，然后緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部肌肉的耐力。
4.小燕飛：趴在床上，雙手放在身體兩側(cè)，然后將頭部、肩部和上肢向后抬起，同時(shí)將雙腿伸直向后抬起，使身體呈反弓狀，保持10-15秒，然后緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性。
5.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手叉腰，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10-15圈。這個(gè)動(dòng)作可以緩解腰部肌肉的緊張。
需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)該逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累。如果疼痛加重或出現(xiàn)其他不適癥狀，應(yīng)該立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的意見。
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：治療肩關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：老年性股骨頸、股...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：于脊柱疾病，頸椎...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)四肢創(chuàng)傷骨關(guān)...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱側(cè)彎、頸...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨折，關(guān)節(jié)病...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)手法結(jié)合元書紙...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：治療各種慢性及老...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)四肢骨折、關(guān)...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)四肢創(chuàng)傷、骨...
-
張?chǎng)?/b>
主治醫(yī)師
山東手足外科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長(zhǎng)：熟練運(yùn)用各類器械...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病，甲亢,高...
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
腰肌勞損+腎虛
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
腎虛腰肌勞損
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
腰肌勞損腎虛
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
懷孕腰肌勞損
-
-
牛玥 吉林省人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
腰肌勞損如何保養(yǎng)
-
-
懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長(zhǎng)了，身體重量明顯的增加，從而就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長(zhǎng)期疲勞，就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會(huì)有... 詳細(xì)»
-
-
治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過長(zhǎng)，... 詳細(xì)»
-
-
腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷害，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)、過度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致的。對(duì)于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動(dòng)平衡：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)... 詳細(xì)»
-
-
腰肌勞損怎么確診
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷引起的。以下是一些可能用于確診腰肌勞損的方法：1.病史和癥狀：醫(yī)生會(huì)詢問患者的病史，包括腰部疼痛的發(fā)生時(shí)間、頻率、程度、加... 詳細(xì)»
-
-
如何確認(rèn)腰肌勞損
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)或過度使用而引起的。以下是一些確認(rèn)腰肌勞損的方法：1.癥狀：腰肌勞損的主要癥狀是腰部疼痛，疼痛可能會(huì)在腰部的一側(cè)或兩側(cè)出現(xiàn)，也可能會(huì)向... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)