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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)或受到損傷引起的。以下是一些適合腰肌勞損患者的鍛煉方法：
1.腰部伸展運動：坐在椅子上，身體向前彎曲，雙手盡量觸及腳部，保持10-15秒，然后緩慢恢復原狀。這個動作可以伸展腰部肌肉，緩解腰部緊張。
2.仰臥屈膝：平躺在床上，雙腿屈膝，盡量靠近胸部，雙手抱住膝蓋，保持10-15秒，然后緩慢放下。這個動作可以增強腰部肌肉的力量。
3.拱橋運動：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳貼地，然后將臀部抬起，使身體呈拱橋狀，保持10-15秒，然后緩慢放下。這個動作可以鍛煉腰部肌肉的耐力。
4.小燕飛：趴在床上，雙手放在身體兩側(cè)，然后將頭部、肩部和上肢向后抬起，同時將雙腿伸直向后抬起，使身體呈反弓狀，保持10-15秒，然后緩慢放下。這個動作可以增強腰部肌肉的力量和柔韌性。
5.轉(zhuǎn)腰運動：站立位，雙手叉腰，緩慢轉(zhuǎn)動腰部，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動10-15圈。這個動作可以緩解腰部肌肉的緊張。
需要注意的是，在進行鍛煉時，應該逐漸增加鍛煉的強度和時間，避免過度勞累。如果疼痛加重或出現(xiàn)其他不適癥狀，應該立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的意見。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時間長了，身體重量明顯的增加，從而就會加重腰部的負擔，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長期疲勞，就會出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會有... 詳細»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時間過長，... 詳細»
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腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見的運動傷害，主要是由于長時間的錯誤姿勢、過度勞累或運動不當所導致的。對于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動平衡：避免長時間保持同一姿勢... 詳細»
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