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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)或受到損傷引起的。以下是一些關于腰肌勞損保健的建議：
1. 保持正確的姿勢：無論是站立、坐著還是躺著，都要保持正確的姿勢，避免腰部扭曲或過度彎曲。
2. 適度運動：適當的運動可以增強腰部肌肉的力量和柔韌性，緩解腰肌勞損的癥狀。可以選擇一些適合的運動，如散步、游泳、瑜伽等。
3. 注意腰部保暖：寒冷會導致腰部肌肉緊張，加重腰肌勞損的癥狀。應該注意腰部保暖，避免受涼。
4. 使用合適的床墊和枕頭：床墊和枕頭的不合適會影響腰部的支撐，導致腰部肌肉疲勞。應該選擇合適的床墊和枕頭，以提供良好的腰部支撐。
5. 控制體重：過重會增加腰部的負擔，加重腰肌勞損的癥狀。應該控制體重，保持健康的體重。
6. 注意勞動保護：在進行重體力勞動時，應該注意勞動保護，避免腰部受傷。
7. 定期按摩：定期按摩可以緩解腰部肌肉的緊張，促進血液循環(huán)，緩解腰肌勞損的癥狀。
8. 物理治療：物理治療如熱敷、冷敷、電療等可以緩解腰部肌肉的疼痛和緊張，促進恢復。
9. 藥物治療：如果癥狀嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物治療，如止痛藥、消炎藥等。
需要注意的是，腰肌勞損的保健需要長期堅持。如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應該及時就醫(yī)，進行專業(yè)的治療。
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