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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)或受到損傷引起的。以下是一些關(guān)于腰肌勞損保健的建議：
1. 保持正確的姿勢(shì)：無(wú)論是站立、坐著還是躺著，都要保持正確的姿勢(shì)，避免腰部扭曲或過(guò)度彎曲。
2. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，緩解腰肌勞損的癥狀?？梢赃x擇一些適合的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、瑜伽等。
3. 注意腰部保暖：寒冷會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，加重腰肌勞損的癥狀。應(yīng)該注意腰部保暖，避免受涼。
4. 使用合適的床墊和枕頭：床墊和枕頭的不合適會(huì)影響腰部的支撐，導(dǎo)致腰部肌肉疲勞。應(yīng)該選擇合適的床墊和枕頭，以提供良好的腰部支撐。
5. 控制體重：過(guò)重會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，加重腰肌勞損的癥狀。應(yīng)該控制體重，保持健康的體重。
6. 注意勞動(dòng)保護(hù)：在進(jìn)行重體力勞動(dòng)時(shí)，應(yīng)該注意勞動(dòng)保護(hù)，避免腰部受傷。
7. 定期按摩：定期按摩可以緩解腰部肌肉的緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰肌勞損的癥狀。
8. 物理治療：物理治療如熱敷、冷敷、電療等可以緩解腰部肌肉的疼痛和緊張，促進(jìn)恢復(fù)。
9. 藥物治療：如果癥狀嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如止痛藥、消炎藥等。
需要注意的是，腰肌勞損的保健需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的治療。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長(zhǎng)了，身體重量明顯的增加，從而就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長(zhǎng)期疲勞，就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會(huì)有... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見(jiàn)的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)、過(guò)度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致的。對(duì)于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動(dòng)平衡：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)... 詳細(xì)»
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腰肌勞損怎么確診
腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷引起的。以下是一些可能用于確診腰肌勞損的方法：1.病史和癥狀：醫(yī)生會(huì)詢問(wèn)患者的病史，包括腰部疼痛的發(fā)生時(shí)間、頻率、程度、加... 詳細(xì)»
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如何確認(rèn)腰肌勞損
腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)或過(guò)度使用而引起的。以下是一些確認(rèn)腰肌勞損的方法：1.癥狀：腰肌勞損的主要癥狀是腰部疼痛，疼痛可能會(huì)在腰部的一側(cè)或兩側(cè)出現(xiàn)，也可能會(huì)向... 詳細(xì)»
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