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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)或受到損傷而引起的。以下是一些腰肌勞損患者需要注意的事項(xiàng)：
1. 保持正確的姿勢(shì)：在日常生活和工作中，要保持正確的坐姿、站姿和睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐或久站。
2. 避免過度勞累：避免過度勞累，尤其是腰部的過度勞累。在進(jìn)行重體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意適當(dāng)休息，避免腰部受傷。
3. 加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，減少腰肌勞損的發(fā)生?？梢赃M(jìn)行一些適合的腰部鍛煉，如仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等。
4. 注意腰部保暖：在寒冷的天氣里，要注意腰部保暖，避免腰部受寒。可以佩戴腰圍或使用熱水袋等保暖措施。
5. 控制體重：過重的體重會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。因此，要控制體重，保持健康的體重。
6. 注意休息：在工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，要適當(dāng)休息，放松腰部肌肉。可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，緩解腰部疲勞。
7. 及時(shí)治療：如果出現(xiàn)腰部疼痛等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行治療。不要拖延病情，以免加重病情。
總之，腰肌勞損患者需要注意保持正確的姿勢(shì)、避免過度勞累、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉、注意腰部保暖、控制體重、注意休息和及時(shí)治療等事項(xiàng)，以緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長(zhǎng)了，身體重量明顯的增加，從而就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長(zhǎng)期疲勞，就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會(huì)有... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過長(zhǎng)，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷害，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)、過度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致的。對(duì)于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動(dòng)平衡：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)... 詳細(xì)»
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