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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,主要是由于腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)或受到損傷而引起的。以下是一些腰肌勞損患者需要注意的事項:
1. 保持正確的姿勢:在日常生活和工作中,要保持正確的坐姿、站姿和睡姿,避免長時間彎腰、久坐或久站。
2. 避免過度勞累:避免過度勞累,尤其是腰部的過度勞累。在進行重體力勞動或運動時,要注意適當休息,避免腰部受傷。
3. 加強腰部肌肉鍛煉:加強腰部肌肉的鍛煉,可以增強腰部肌肉的力量和柔韌性,減少腰肌勞損的發(fā)生??梢赃M行一些適合的腰部鍛煉,如仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等。
4. 注意腰部保暖:在寒冷的天氣里,要注意腰部保暖,避免腰部受寒??梢耘宕餮鼑蚴褂脽崴缺E胧?。
5. 控制體重:過重的體重會增加腰部的負擔,容易導(dǎo)致腰肌勞損。因此,要控制體重,保持健康的體重。
6. 注意休息:在工作或?qū)W習(xí)一段時間后,要適當休息,放松腰部肌肉。可以進行一些簡單的伸展運動或按摩,緩解腰部疲勞。
7. 及時治療:如果出現(xiàn)腰部疼痛等癥狀,要及時就醫(yī),進行治療。不要拖延病情,以免加重病情。
總之,腰肌勞損患者需要注意保持正確的姿勢、避免過度勞累、加強腰部肌肉鍛煉、注意腰部保暖、控制體重、注意休息和及時治療等事項,以緩解癥狀,促進康復(fù)。
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