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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
肩頸僵硬酸痛是一種常見的癥狀，可能由多種原因引起，如長時間保持同一姿勢、肌肉勞損、頸椎病等。以下是一些緩解肩頸僵硬酸痛的方法：
1.改變姿勢：避免長時間低頭或仰頭，定期改變姿勢，活動肩頸。
2.伸展運動：進行肩頸伸展運動，如頸部旋轉(zhuǎn)、前屈、后伸、側(cè)屈等，每個動作保持10-15秒，重復(fù)3-5次。
3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩頸部位，每次15-20分鐘，可緩解肌肉緊張。
4.按摩：輕輕按摩肩頸肌肉，以緩解疼痛和僵硬。
5.保持良好的睡眠姿勢：選擇合適的枕頭，保持頸椎的自然曲度。
6.加強鍛煉：進行有氧運動和頸部肌肉強化訓(xùn)練，如游泳、瑜伽等。
7.注意保暖：避免肩頸受寒，尤其是在空調(diào)房間內(nèi)。
8.調(diào)整工作環(huán)境：調(diào)整桌椅高度，使眼睛與屏幕保持平行，減少頸部壓力。
如果肩頸僵硬酸痛嚴重或持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師，進行進一步的診斷和治療。
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