便秘是生活中很多人都面臨的情況，在排便的過程中十分費勁，總是需要用力才可以將糞便排出，長時間有這種現(xiàn)象，本身又存在心臟疾病，受到便秘的影響可能還會誘發(fā)急性心梗，因此，要通過正確的方式來緩解便秘，發(fā)現(xiàn)自己排便困難，連續(xù)好幾天都沒有糞便排出，有可能就是便秘在作祟，要通過正確的方式來快速通便，讓排便的壓力減輕一些。
1、科學飲水
為了有效快速通便，應該注意水分的獲取量充足。通過每天充足飲水量的方式不僅可以促進機體的循環(huán)，代謝，還可以潤滑腸道，防止大便干燥。
很多人糞便難以排出主要是大便太過干燥引起，糞便處于干燥的狀態(tài)中，含水量減少，排便難度就會增大，而通過補充足夠的水分滿足身體需求，通常糞便處于較柔軟的狀態(tài)，排泄難度會降低，這是緩解便秘比較有效的方法。
2、堅持運動
改善便秘必要的運動要進行，因為腸道蠕動能力的高低決定了排便的情況，常年不運動，基本沒有任何的運動量會導致腸道的蠕動能力降低，在蠕動的過程中速度非常緩慢，糞便通常很難排出。
如果可以堅持科學有效的有氧運動，通過這種方式來鍛煉身體，提高抵抗力之外還可以讓腸道蠕動速度加快，在蠕動能力提高的過程中糞便可以更快排出，這是保養(yǎng)身體，維持健康的關(guān)鍵。因此，想要讓自己的便秘好轉(zhuǎn)，平時不能夠久坐，應該利用空余的時間多去鍛煉身體，根據(jù)自身情況選擇強度適合的運動，堅持下來之后會發(fā)現(xiàn)通便速度加快。
3、補充膳食纖維
緩解便秘良好生活習慣要養(yǎng)成，健康的飲食也是讓便秘改善的關(guān)鍵，很多人便秘主要是腸道蠕動速度變慢引起，長時間高脂肪，低纖維素的飲食行為會讓腸道蠕動速度變得緩慢，還可能會增加某些腸道疾病的患病風險。
而通過葷素搭配合理，營養(yǎng)全面獲取的方式可以讓腸道蠕動能力提高，膳食纖維獲取量充足，腸道處于正常蠕動的狀態(tài)中，通常也可以讓糞便更快排出，緩解便秘效果同樣顯著。因此，在飲食過程中不要挑食和偏食，各類營養(yǎng)物質(zhì)及時獲取是保持排便順利的關(guān)鍵。
4、建立排便條件反射
如果可以每天定時上廁所，養(yǎng)成這種良好的習慣，排便條件反射順利建立便秘情況會慢慢好轉(zhuǎn)。很多人長時間的便秘主要和不良習慣有關(guān)，有時想要上廁所也沒有第一時間將糞便排出，糞便在腸道長時間的滯留會讓里面的水分被身體重新吸收，出現(xiàn)大便干燥、便秘的情況。
久而久之排便條件反射是無法建立，也會有便秘的風險。因此，要固定時間上廁所，養(yǎng)成習慣之后讓身體適應，通常便秘情況也會慢慢改善。
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