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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上很困但就是睡不著，這是一種常見的睡眠困擾，可能會導(dǎo)致疲勞、情緒不穩(wěn)、注意力不集中等問題。以下是一些可能有助于入睡的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整身體的生物鐘，更容易入睡。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，可以使用柔和的燈光和香薰幫助放松身心。
3.避免刺激物：在晚上避免喝咖啡、茶和其他含有咖啡因的飲料，以及吸煙和飲酒，因為這些物質(zhì)會影響睡眠。
4.放松身心：在睡覺前進(jìn)行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5.避免過度興奮：在睡覺前避免進(jìn)行過于興奮的活動，如看電影、玩游戲等，可以讓大腦逐漸平靜下來。
6.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：在睡覺前不要使用電子設(shè)備，可以看書、聽輕柔的音樂等，幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7.如果長期存在睡眠問題：建議咨詢醫(yī)生或睡眠專家，以了解是否存在潛在的健康問題，并獲得適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
如果長期存在睡眠問題，建議咨詢醫(yī)生或睡眠專家，以了解是否存在潛在的健康問題，并獲得適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
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