發(fā)現(xiàn)自己有明顯的睡眠障礙，夜間睡眠質量降低或者容易從半夜醒來，整個人精神狀態(tài)變差。甚至還有內分泌功能紊亂現(xiàn)象，需要通過合理的方式來調節(jié)。擁有高質量睡眠是保持健康的前提，因此，在遇到睡眠障礙時要積極調節(jié)身體，而在調養(yǎng)身體過程中先從飲食入手，了解哪些食物會干擾正常的睡眠，遠離才能提高睡眠質量。
1、抹茶類甜品
經常失眠的人抹茶類的食物應該少吃，很多人喜歡吃抹茶口味的餅干、蛋糕。但是抹茶類的食物在制作的過程中里面會有茶葉成分，本身就具有提神，興奮神經的作用。容易失眠的人還經常吃抹茶類的甜品，里面的物質獲取之后大腦神經保持興奮，困意全無的情況下睡覺，睡眠質量會降低。因此，遭遇睡眠障礙，抹茶類的食物應該遠離。
2、咖啡
發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質量明顯降低，需要在飲食過程中遠離咖啡?？Х仁呛芏嗳讼矚g的飲品，平時在工作間隙的時候感覺到疲勞乏力，利用咖啡來調節(jié)有提神醒腦的作用，可以讓工作效率提高。但是，已經出現(xiàn)了明顯的睡眠障礙，這些提神類的飲品不要飲用。
如果在睡覺之前有喝咖啡的行為，里面的咖啡因興奮大腦神經，神經無法保持穩(wěn)定狀態(tài)，在興奮的時候困意全無，失眠表現(xiàn)就明顯。因此，在緩解失眠的過程中要注意飲食方法合理，含有咖啡因的食物或者咖啡這種飲品少攝入為好。
3、油膩食物
出現(xiàn)了明顯的睡眠障礙，建議晚餐不要吃油膩的食物。油膩的肥肉攝入過量除了增加消化壓力，還會讓睡眠障礙情況越發(fā)明顯。因為經過身體的消化才能將食物里面的營養(yǎng)成分吸收，但是，高脂肪，油膩的食物難消化，攝入過量會增加胃部消化負擔，更容易有消化不良的表現(xiàn)。而身體無法正常消化的情況下就去入睡，睡眠質量會降低。要避免這種情況產生，還需遠離油膩，高脂肪的食物。
4、辛辣食物
部分類型的食物刺激性大，特別是辛辣的食物不宜攝入過多，有睡眠障礙的人難以入眠，大量攝入這些辛辣食物。在身體受刺激，神經又比較興奮的時候睡眠質量會下降，會讓原本的睡眠障礙表現(xiàn)越發(fā)明顯。如果可以在晚餐選擇清淡，健康的食物提供營養(yǎng)，身體避免受到刺激，睡眠質量下降情況也會改善。
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