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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步膝，又稱髕股關(guān)節(jié)綜合征，是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。其主要癥狀為膝蓋前方疼痛，尤其在下蹲、上下樓梯、長(zhǎng)時(shí)間站立或跑步時(shí)更為明顯。以下是一些有助于跑步膝恢復(fù)的方法：
1.休息：在跑步膝發(fā)作期間，應(yīng)盡量減少跑步和其他膝蓋受力的運(yùn)動(dòng)。讓膝蓋得到充分的休息，有助于減輕炎癥和疼痛。
2.冰敷：在跑步膝發(fā)作時(shí)，可以用冰袋對(duì)膝蓋進(jìn)行冰敷，每次15-20分鐘，每天可多次。冰敷有助于減輕炎癥和疼痛。
3.熱敷：在膝蓋恢復(fù)期間，可以用熱毛巾或熱水袋對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷，每次15-20分鐘，每天可多次。熱敷有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
4.拉伸：適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)可以幫助放松肌肉，緩解膝蓋周圍的緊張感。推薦的拉伸運(yùn)動(dòng)包括直腿抬高、靠墻靜蹲等。
5.強(qiáng)化訓(xùn)練：強(qiáng)化膝蓋周圍的肌肉可以幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。推薦的強(qiáng)化訓(xùn)練包括股四頭肌收縮、小腿肌肉抬高、單腿下蹲等注意，在疼痛較為嚴(yán)重的情況下，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些消炎止痛藥物，如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等。
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跑步韌帶拉傷要多久恢復(fù)
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跑步膝蓋疼多久能恢復(fù)
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膝骨性關(guān)節(jié)炎晚期該換膝還是...
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
怎樣爬樓不傷膝
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跑步膝是怎么形成的？
跑步通常都是強(qiáng)身健體的代名詞，但是很多人卻因?yàn)榕懿阶藙?shì)的不正確而導(dǎo)致膝蓋受傷，提到最多的就是跑步膝。為了讓大家了解更多關(guān)于跑步與膝蓋的關(guān)系，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科的王健副主任醫(yī)師將會(huì)作出相... 詳細(xì)»
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跑步膝有無(wú)特定人群
“跑步膝”一般指的是髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征，是一種運(yùn)動(dòng)相關(guān)性疾病，常見(jiàn)于長(zhǎng)跑、自行車、足球、登山等運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。然而，它也可能發(fā)生在那些久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間站立或行走、肥胖、下肢力線異常的人群中。1.運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者... 詳細(xì)»
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膝蓋跑步受傷怎么恢復(fù)
膝蓋跑步受傷是跑步愛(ài)好者經(jīng)常遇到的問(wèn)題，但是正確的恢復(fù)方法可以幫助盡快恢復(fù)到跑步狀態(tài)。以下是一些科學(xué)的建議：首先，立即停止跑步并休息膝蓋。如果疼痛嚴(yán)重，可以使用冰袋敷在受傷膝蓋上，每次15-20分鐘，... 詳細(xì)»
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膝蓋跑步受傷怎么恢復(fù)
如果跑步時(shí)膝蓋受傷了，首先要做的就是暫?；顒?dòng)，特別是一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要再做了，一定要注意休息。平時(shí)盡量減少爬樓梯的次數(shù)，也不要去爬山。可以選擇一些具有活血功效的中藥來(lái)對(duì)患處燙洗熱敷，也可以進(jìn)行護(hù)... 詳細(xì)»
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跑步腰肌勞損怎么恢復(fù)
在跑步后出現(xiàn)腰肌勞損，首先要停止跑步，注意休息，避免腰部肌肉受力，以免導(dǎo)致腰肌勞損癥狀加重。其次，可以對(duì)腰部肌肉進(jìn)行熱敷，比如使用熱水袋或者熱毛巾進(jìn)行外敷，能夠促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部的肌肉，緩解... 詳細(xì)»
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