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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
成年人的身高主要由遺傳因素決定，但是通過一些方法可以在一定程度上幫助長高，以下是一些建議：
1.保證充足的睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌最為旺盛，因此保證充足的睡眠對于身高的增長非常重要。建議成年人每天保持7-9小時的睡眠時間。
2.合理的飲食：飲食對于身高的增長也非常重要。建議成年人多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如肉類、魚類、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等。
3.適當(dāng)?shù)倪\動：適當(dāng)?shù)倪\動可以刺激骨骼生長，有助于身高的增長。建議成年人選擇一些有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，每周進行3-5次，每次30分鐘以上。
4.保持良好的心態(tài)：壓力過大會影響生長激素的分泌，因此保持良好的心態(tài)對于身高的增長也非常重要。建議成年人學(xué)會放松自己，避免過度緊張和焦慮。
5.避免不良的生活習(xí)慣：吸煙和飲酒會影響生長激素的分泌，從而影響身高的增長。因此，建議成年人盡量避免吸煙和飲酒。
需要注意的是，成年人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟，身高增長的空間非常有限。通過上述方法可以在一定程度上幫助長高，但是效果可能并不明顯。如果成年人對自己的身高不滿意，可以考慮咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的身高增長機構(gòu)，了解更多關(guān)于身高增長的方法和建議。
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