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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
青春期是人體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是長高的重要階段。要想在青春期長高，需要從以下幾個方面入手：
1.合理飲食：保證每天攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)、鈣、鋅等對骨骼生長有益的營養(yǎng)素。建議多吃豆類、魚類、瘦肉、奶制品、蔬菜水果等食物。
2.堅持運動：適當?shù)倪\動可以刺激骨骼生長，增強身體素質(zhì)。建議選擇跳繩、籃球、游泳等有氧運動，每周進行3-5次，每次30分鐘以上。
3.充足睡眠：睡眠是身體恢復和生長發(fā)育的重要時期，應保證每天充足的睡眠時間，尤其是晚上10點到早上6點之間。
4.注意姿勢：正確的坐姿和站姿有助于塑造良好的身材和骨骼形態(tài)。建議保持挺胸抬頭、雙腳并攏的姿勢。
5.避免不良習慣：吸煙、喝酒、熬夜等不良習慣會影響身體健康和生長發(fā)育，應盡量避免。
總之，想要在青春期長高，需要注意飲食、運動、睡眠、姿勢和生活習慣等多個方面。只有全面而科學地進行健康管理，才能達到理想的身高效果。同時，也要注意不要過度追求身高，要以健康為前提，保持良好的心態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。
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