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: 楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院醫(yī)療保健中心

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青春期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是長(zhǎng)高的重要階段。在這個(gè)階段，身體會(huì)經(jīng)歷許多變化，包括骨骼、肌肉和器官的發(fā)育。以下是一些可以幫助青春期長(zhǎng)高的方法：

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼發(fā)育。建議每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、籃球等。

2.合理飲食：飲食中應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于骨骼發(fā)育至關(guān)重要。同時(shí)，要避免過度攝入高熱量的食物，以免導(dǎo)致肥胖。

3.保持良好的姿勢(shì)：長(zhǎng)期保持正確的坐姿和站姿可以有效地改善脊柱彎曲，有助于身高的增長(zhǎng)。

4.充足的睡眠：睡眠是身體恢復(fù)和生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，建議每晚保證8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

5.避免不良習(xí)慣：吸煙、喝酒等不良習(xí)慣會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，也會(huì)影響身高的增長(zhǎng)。

6.注意心理健康：青春期是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)和變化的時(shí)期，要注意保持心理健康，避免過度焦慮和壓力對(duì)身高增長(zhǎng)的影響。

總之，青春期長(zhǎng)高需要綜合考慮多個(gè)因素，包括運(yùn)動(dòng)、飲食、姿勢(shì)、睡眠、習(xí)慣和心理等方面。只有全面地關(guān)注這些方面，才能更好地促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。

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