上了年紀的人鈣質(zhì)流失速度加快，而在身體缺鈣的影響下可能會有骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)，受影響某些部位的關節(jié)或者骨骼會產(chǎn)生疼痛感，因此，要了解骨質(zhì)疏松產(chǎn)生是怎么回事，通過正確的方式來預防。日常生活中身體保養(yǎng)工作做好，鈣質(zhì)獲取量充足，會發(fā)現(xiàn)骨骼更加健康，不容易骨頭變脆而骨折。
1、適當曬曬太陽
要讓身體保持健康，平時應該適當曬太陽。很多人長時間待在家里面，基本上沒有外出活動，接觸陽光的機會少，不利于身體合成維生素，在接觸陽光的幫助下維生素D合成量增多，這種物質(zhì)獲取量充足對健康有幫助，還能提高身體吸收鈣質(zhì)的能力，而在鈣質(zhì)獲取量充足，沒有缺鈣的幫助下骨骼會更加健康，不容易骨質(zhì)疏松，這也是保護骨骼的有效方法。
2、增加運動量提高鈣質(zhì)吸收能力
要避免骨骼功能受損，平時應該積極鍛煉身體，通過運動量充足提高身體的循環(huán)，代謝能力，而在身體重要器官功能增強，得到鍛煉之后身體吸收能力也增強，有補鈣來獲取營養(yǎng)，身體才能正常吸收，防止缺鈣表現(xiàn)明顯。很多人雖然經(jīng)常補鈣，但是缺乏鍛煉身體，吸收營養(yǎng)物質(zhì)能力降低，可能就會有缺鈣的現(xiàn)象。可見，想要保持骨骼健康，防止鈣質(zhì)缺乏，通過積極鍛煉身體也很有必要。
3、適當吃富含鈣質(zhì)的食物
想要促進骨骼健康需要從飲食這方面入手調(diào)節(jié)身體，在飲食過程中選擇合適類型食物提供營養(yǎng)。很多人飲食方法錯誤，挑食和偏食，人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)沒有及時獲取，缺鈣的現(xiàn)象會明顯。如果可以適當吃豆類食物、乳制品、肉類食物來獲取營養(yǎng)物質(zhì)，會發(fā)現(xiàn)身體營養(yǎng)均衡，除了提高抵抗力促進健康，還可以讓骨骼更加強健，否則鈣質(zhì)缺乏骨頭脆性變大，牙齒還容易松動，脫落。
4、合理服用鈣片預防
要預防骨質(zhì)疏松，上年紀的人可以在醫(yī)生的指導下服用鈣片，定期進行身體檢查，了解骨骼的鈣質(zhì)量是否充足，如果有鈣質(zhì)流失，缺鈣的情況，必要時可以服用鈣片來做好預防措施。鈣片的主要成分是碳酸鈣，可為人體提供豐富的鈣質(zhì)，很多人沒有注意這個問題，身體在衰老的過程中鈣質(zhì)逐漸流失，但是沒有通過檢查來了解，等到身體不良癥狀明顯，缺鈣已經(jīng)嚴重，需要提前檢查，提前服用鈣片來預防。
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