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榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 婦產(chǎn)科
月經(jīng)期間減肥需要注意控制飲食、適量運動、注意休息、多喝水、避免節(jié)食。
1.控制飲食：月經(jīng)期間身體的代謝率會有所下降，因此需要控制飲食，避免攝入過多的熱量。建議多吃蔬菜、水果、全谷物等富含營養(yǎng)的食物，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。
2.適量運動：月經(jīng)期間可以適量運動，但要避免劇烈運動。建議選擇一些輕松的運動，如散步、瑜伽、冥想等，這些運動可以幫助身體放松，緩解痛經(jīng)等不適癥狀。
3.注意休息：月經(jīng)期間身體比較虛弱，需要注意休息，保證充足的睡眠。建議每天睡眠時間不少于8小時，避免熬夜。
4.多喝水：月經(jīng)期間身體會流失大量的水分，因此需要多喝水，保持身體水分平衡。建議每天喝8-10杯水。
5.避免節(jié)食：月經(jīng)期間身體需要足夠的營養(yǎng)來維持正常的生理功能，因此不建議節(jié)食減肥。如果節(jié)食，可能會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，影響身體健康。
需要注意的是，月經(jīng)期間減肥需要根據(jù)個人情況進行調(diào)整，如果身體有不適癥狀，應(yīng)及時停止減肥計劃，并咨詢醫(yī)生的建議。
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