-
-
朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
減肥是很多人都關(guān)心的問題，有些人通過少吃多運(yùn)動(dòng)的方式試圖減肥，但并沒有取得理想的效果。減肥是一個(gè)長期的過程，需要掌握一些基礎(chǔ)知識(shí)和技巧。以下是一些注意事項(xiàng)：
1.營養(yǎng)均衡：少吃確實(shí)可以減少熱量攝入，但如果只注重少吃而忽略了飲食的營養(yǎng)均衡，可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響身體健康。正確的做法是選擇均衡的飲食，包括蔬菜、水果、蛋白質(zhì)、碳水化合物等各種營養(yǎng)物質(zhì)。
2.選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式：不同的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)減肥效果也不同。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等有助于燃燒脂肪，而力量訓(xùn)練則可以增加肌肉量，促進(jìn)新陳代謝。因此，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，才能更有效地減肥。
3.保持良好的睡眠習(xí)慣：睡眠充足不僅是保持身體健康的重要條件，也與減肥效果密切相關(guān)。研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致代謝變慢，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。因此，要保持良好的睡眠習(xí)慣，每晚保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
4.保持良好的心態(tài)：情緒低落、壓力大會(huì)導(dǎo)致不良的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)不足，從而影響到減肥效果。要保持良好的心態(tài)，積極面對(duì)生活，并尋求適當(dāng)?shù)男睦碇С帧?/p>
綜上所述，要減肥成功，需要綜合考慮營養(yǎng)均衡、運(yùn)動(dòng)方式、睡眠質(zhì)量以及心理狀態(tài)等多個(gè)因素。只有正確掌握這些知識(shí)點(diǎn)并進(jìn)行實(shí)際調(diào)整和改變，才能避免減肥的誤區(qū)，取得長期的減肥效果。
-
-
佛山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)指導(dǎo)、妊...
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于胰腺、肝膽...
-
-
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：從事臨床營養(yǎng)工作...
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、腫瘤...
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營養(yǎng)科
擅長：小兒電子胃腸鏡的...
-
-
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要致力于肝病等...
-
-
南京市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長于女性營養(yǎng)失...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：在腫瘤病人的營養(yǎng)...
-
-
安徽省第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長危重癥患者的...
-
-
紹興市中醫(yī)院 營養(yǎng)門診
擅長：擅長糖尿病、肥胖...
-
-
三亞市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)不良...
-
-
賀芳 廣州醫(yī)科大學(xué)... 產(chǎn)科
剛懷孕需要注意什么
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
減肥食譜需要注意什么
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥飲食要注意什么
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥瘦身食譜要注意什么
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
更年期減肥要注意什么
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃減肥藥要注意什么
-
-
短期減肥需要注意什么
短期減肥需要注意以下幾點(diǎn)：1.合理飲食控制：短期內(nèi)想要快速減肥，需要通過合理的飲食控制來減少熱量攝入。建議選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免高糖、高脂肪的食物。同時(shí)，要注意控制飲食量... 詳細(xì)»
-
-
低血糖減肥需要注意什么
如果肥胖的患者反復(fù)的出現(xiàn)低血糖，在減肥的時(shí)候需要注意的重點(diǎn)是少食多餐，需要限制每天的總量，把規(guī)定的熱量分散到每頓飲食當(dāng)中，在兩餐之間可以增加低熱量的飲食。肥胖的患者很容易出現(xiàn)反應(yīng)性的低血糖，這是因?yàn)橐?.. 詳細(xì)»
-
-
跳繩減肥法有什么需要注意的
跳繩減肥的雖然效果不錯(cuò)但是要采取正確的方式。跳繩時(shí)要保持平穩(wěn)呼吸，不能太急促，也不能太急躁，身體要充分放松。其次，跳繩不能躁進(jìn)，剛開始跳每天60～100跳，分成2次，中間休息1分鐘；堅(jiān)持一段時(shí)間后可以... 詳細(xì)»
-
-
宮頸癌手術(shù)后減肥需要注意什么
宮頸癌術(shù)后減肥之前，需要根據(jù)個(gè)人的身體情況和醫(yī)生的建議來確定合適的減肥方法。以下是需要注意的點(diǎn)：1.飲食調(diào)整：選擇健康的飲食方式對(duì)減肥非常重要。建議少量多餐，控制每餐的熱量攝入。增加蔬果的攝入，選擇高... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)