減肥是多數(shù)女孩子每天都念叨的事情，減肥的六字真言“管住嘴，邁開腿”，這六個字很輕易的就可以說出來，可是做到就不容易了。管住嘴這件事，面對各式各樣的零食和小吃很難做到管住嘴。看到喜歡的美食總是會出現(xiàn)饑餓感,試一試這4種方法控制食欲。
一、增加咀嚼的次數(shù)
1、大家看見喜歡的美食都喜歡大快朵頤，但是狼吞虎咽的吃東西很容易導致發(fā)胖，不利于腸道的消化。吃飯速度快脂肪的增長速度也會跟著加快，所以吃東西一定要細嚼慢咽。
2、細嚼慢咽可以增加飽腹感，慢慢享受美食也會幫助腸道消化。細嚼慢咽可以有效的控制食欲不會總是感覺到饑餓。
二、多吃膳食纖維
1、膳食纖維不僅可以增加飽腹感對減肥來說也是有很大幫助的。膳食纖維體積大熱量低，食用膳食纖維不會快速消化，既可以增加飽腹感也可以減緩腸胃的吸收能力有助于減肥。
2、膳食纖維的種類有很多種，豆類、燕麥、芹菜、全谷物食品、堅果類等。堅果類的油脂含量偏高減肥時不宜多吃，其余的膳食纖維類食物可以適量食用。
三、通過聞氣味滿足食欲
1、美食的香氣會勾起人的饑餓感和食欲。香噴噴的東西可以讓人胃口大漲。通過氣味可以滿足大腦的“飽腹感”，幫助控制食欲，減少熱量攝入。
2、通過聞高脂肪高熱量的氣體，盡管沒有攝入熱量，胃口也會得到滿足，肚子也不會感覺到餓了。
四、充足的睡眠
1、保證充足的睡眠對人的身體健康非常重要，也可以影響和控制食欲。睡眠不足會影響胃饑餓素升高，大部分人睡眠不足總是想要找東西吃就是因為胃饑餓素升高的原因。
2、睡眠不足會加劇饑餓感。只要好好睡覺，充足的休息不僅不會容易饑餓，睡著后身體燃燒脂肪的速度也會增加。當你睡前想要吃東西時，不如去躺下睡覺，睡著后就不會感到饑餓了。
想要成功的減肥達到自己的理想身材，飲食方面一定要控制住。大吃大喝，總是管不住嘴是很難減肥成功的?？偸窍胍詵|西可以試試以上4種方法，不要因為一時的貪嘴影響為減肥所做的努力。只要控制飲食配合上運動，堅持上一段時間會達到期待的減肥效果。
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