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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
跑步后腳后跟疼是一種常見的運動損傷，可能由多種原因引起，如跟腱炎、足底筋膜炎等。以下是一些建議：
-停止跑步：如果在跑步后出現(xiàn)腳后跟疼痛，應立即停止跑步，避免進一步加重損傷。
-冰敷：用冰袋或冰塊敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天多次，可以緩解疼痛和炎癥。
-休息：在疼痛緩解之前，應避免進行劇烈運動，讓受傷的腳后跟得到充分的休息。
-牽拉：可以進行一些跟腱和足底筋膜的牽拉運動，如坐在床邊，用手牽拉腳趾，保持15-30秒，每天多次。
-按摩：輕輕按摩疼痛部位，可以促進血液循環(huán)，緩解疼痛和炎癥。
-藥物治療：如疼痛嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用一些消炎止痛藥，如布洛芬等。
-物理治療：如沖擊波治療、電療等，可以促進炎癥吸收，緩解疼痛。
-更換鞋子：如果腳后跟疼痛是由于鞋子不合適引起的，應及時更換鞋子，選擇合適的跑鞋。
-控制體重：過重會增加腳部的負擔，容易引起腳后跟疼痛，應通過飲食和運動控制體重。
總之，跑步后腳后跟疼需要及時處理，避免進一步加重損傷。如果疼痛持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和治療。
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