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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
跑步后腳后跟疼是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，可能由多種原因引起，如跟腱炎、足底筋膜炎等。以下是一些建議：
-停止跑步：如果在跑步后出現(xiàn)腳后跟疼痛，應(yīng)立即停止跑步，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。
-冰敷：用冰袋或冰塊敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天多次，可以緩解疼痛和炎癥。
-休息：在疼痛緩解之前，應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，讓受傷的腳后跟得到充分的休息。
-牽拉：可以進(jìn)行一些跟腱和足底筋膜的牽拉運(yùn)動(dòng)，如坐在床邊，用手牽拉腳趾，保持15-30秒，每天多次。
-按摩：輕輕按摩疼痛部位，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和炎癥。
-藥物治療：如疼痛嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些消炎止痛藥，如布洛芬等。
-物理治療：如沖擊波治療、電療等，可以促進(jìn)炎癥吸收，緩解疼痛。
-更換鞋子：如果腳后跟疼痛是由于鞋子不合適引起的，應(yīng)及時(shí)更換鞋子，選擇合適的跑鞋。
-控制體重：過(guò)重會(huì)增加腳部的負(fù)擔(dān)，容易引起腳后跟疼痛，應(yīng)通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重。
總之，跑步后腳后跟疼需要及時(shí)處理，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。如果疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。
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腳后跟疼怎么辦
引起腳后跟疼痛的原因有很多，目前常見(jiàn)的腳后跟疼痛是由于骨折和骨膜炎的原因?qū)е拢腥嗽谀_后跟疼痛的時(shí)候會(huì)單純的以為是過(guò)度勞累的原因引起，其實(shí)也有很大的原因是骨折或者是骨膜炎導(dǎo)致，在出現(xiàn)了腳后跟疼痛的時(shí)候... 詳細(xì)»
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腳后跟疼怎么辦
腳后跟疼痛可能是由多種原因引起的，包括長(zhǎng)時(shí)間站立或走路、穿著不合適的鞋子、足部受傷或炎癥等。如果你正在經(jīng)歷腳后跟疼痛的困擾，以下是一些實(shí)用的建議和方法，希望能幫助你緩解疼痛，重回舒適的步伐。??我覺(jué)得... 詳細(xì)»
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腳后跟很疼怎么辦
出現(xiàn)腳后跟疼痛以后，首先要去找到引起腳后跟疼的原因，如果是因?yàn)樽畛Ｒ?jiàn)的跟腱炎、跟腱筋膜炎所引起的腳后跟疼痛，只需要限制腳后跟的活動(dòng)，同時(shí)給非甾體消炎藥比如說(shuō)外用扶他林，與此同時(shí)還可以進(jìn)行熱水泡腳，穿軟... 詳細(xì)»
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