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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
一般來說，每周減去1-2斤是比較健康和可持續(xù)的減肥速度。
如果想在10周內(nèi)減去10斤，那么需要每周減去1-2斤。要達到這個目標，需要控制飲食和增加運動量。
控制飲食是減肥的關(guān)鍵。需要減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入。此外，還需要控制飲食的量，避免過度進食。
增加運動量也是減肥的重要手段?？梢酝ㄟ^增加日常活動量、有氧運動和力量訓練來增加卡路里的消耗。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，同時結(jié)合每周兩次的力量訓練，如舉重或俯臥撐，有助于提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。
然而，需要注意的是，每個人的身體狀況和減肥目標都不同，因此減肥的速度也會有所差異。有些人可能會比其他人更容易減肥，而有些人則可能需要更長的時間。此外，減肥過程中也需要注意保持身體健康，避免過度節(jié)食和過度運動導致的身體損傷。
總之，減肥10斤需要多久取決于許多因素，但通過控制飲食和增加運動量，大多數(shù)人都可以在10周內(nèi)減去10斤。減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。
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