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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
頸肩僵硬和腰部不適可能是由多種原因引起的，包括長時(shí)間保持不良姿勢(shì)、缺乏運(yùn)動(dòng)、重復(fù)性勞損、壓力和焦慮等。這些問題可能會(huì)影響到患者的日常生活和工作效率，因此及時(shí)采取措施緩解癥狀非常重要。
首先，要保持良好的姿勢(shì)。長時(shí)間低頭或仰頭看電腦、手機(jī)等電子設(shè)備會(huì)導(dǎo)致頸肩僵硬和腰部不適。因此，盡量保持正確的坐姿或站姿，讓頭部、頸部和脊柱保持在一條直線上。此外，每隔一段時(shí)間就要起身活動(dòng)一下，放松身體。
其次，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，緩解頸肩僵硬和腰部不適。建議進(jìn)行一些針對(duì)頸肩和腰部的運(yùn)動(dòng)，如頸部伸展、肩部旋轉(zhuǎn)、腰部扭轉(zhuǎn)等。此外，還可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，以提高心肺功能和整體健康水平。
最后，要注意休息和放松。長時(shí)間工作或?qū)W習(xí)會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和緊張，進(jìn)而加重頸肩僵硬和腰部不適。因此，要保證充足的睡眠時(shí)間，并在工作或?qū)W習(xí)間隙進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘桑绨茨?、伸展等?/p>
總之，頸肩僵硬和腰部不適是現(xiàn)代人常見的健康問題，可以通過保持良好的姿勢(shì)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和注意休息來緩解癥狀。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除其他疾病的可能性。
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