五十肩就是常說的肩周炎，該疾病發(fā)展期間肩膀會慢慢產(chǎn)生疼痛感，夜間疼痛加重，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動功能受限情況，如果沒有正確展開治療，除了局部疼痛還會有其他方面的影響，需要先到醫(yī)院進行檢查，了解肩周炎的嚴重程度，配合治療之外通過某些有效的動作進行康復(fù)鍛煉，才能加快疾病恢復(fù)。
1、爬墻動作
想要加快肩周炎恢復(fù)，很多運動動作可以嘗試，例如爬墻動作。爬墻動作相對簡單，面對著墻壁筆直站立，當(dāng)然，身體和墻壁有一定的間距，將出現(xiàn)肩周炎的一側(cè)手臂由低向高處慢慢爬墻，通過這種方式練習(xí)可以抬高患肢，讓肩關(guān)節(jié)活動量增多，有一定的改善作用。
2、大鵬展翅
肩周炎出現(xiàn)后可以練習(xí)類似大鵬展翅的動作，該動作進行時手心向下，上肢采取平舉這個動作，緩慢抬高到30度左右，保持該姿勢30秒，隨后慢慢放平，再繼續(xù)抬肢，該動作反復(fù)進行也可以達到活動肩關(guān)節(jié)的作用。
3、頭枕雙手
采取頭枕雙手的方式來放松肩關(guān)節(jié)，讓局部的肌肉活動量增多，促進血液循環(huán)，對肩周炎帶來的影響有減輕效果。該動作進行時可以站立或者仰臥，雙手十指交叉放在頭部后面，緩慢內(nèi)收上肢，直到極限狀態(tài)，隨后外展到極限，該動作反復(fù)進行可以發(fā)現(xiàn)肩膀得到舒緩。
4、拉手動作
有肩周炎出現(xiàn)可以采取拉手法來改善，在站立的狀態(tài)下患側(cè)上肢內(nèi)旋，向后伸展，健康的一側(cè)手拉著患側(cè)手或者手腕，緩慢拉向健肢一側(cè)，當(dāng)然，也可以身體在前方，用健康的一側(cè)上肢幫助患肢上臂抬高。
5、屈肘甩手運動
肩周炎患者進行屈肘甩手動作，可以輔助調(diào)節(jié)，背部貼著墻壁筆直站立，或者選擇仰臥在床上，只要上臂可以緊貼著身體即可，然后緩慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)作為支點進行外旋運動，該動作進行時速度要控制好，不宜太過快速，這樣才能達到保護肩關(guān)節(jié)的作用。
6、背手后下蹲
肩周炎患者病情有所改善，康復(fù)運動的時候可以采取背手下蹲這個動作來調(diào)節(jié)，身體背對著桌子，兩邊手臂放在后方，雙手則放在桌面上，身體可以緩慢垂直下蹲，通過這種方式達到拉伸，舒展的作用，也對肩關(guān)節(jié)運動量增加有利，從而達到緩解肩周炎的目的。
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肩痛就是肩周炎嗎？如何區(qū)分肩袖損傷和肩周炎？
肩膀是人類重要的活動關(guān)節(jié)之一，部分人出現(xiàn)了肩痛、肩膀活動受限等情況，對生活和工作造成了嚴重的影響。部分人發(fā)生了肩痛肩，就會想到是肩周炎引起的。那么，肩痛就是肩周炎？下面來詳細了解一下~ 詳細»
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肩痛就是肩周炎嗎?
日常生活中有很多患者都會出現(xiàn)肩痛癥狀，如果經(jīng)常過度頻繁的使用肩部可能會導(dǎo)致肩部疼痛，同時如果經(jīng)常保持一個動作不變也可能會導(dǎo)致出現(xiàn)肩部疼痛等癥狀，比如經(jīng)常從事文職類的工作等。因此平時需要適當(dāng)活動一下肩部... 詳細»
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肩周炎與肩袖損傷
肩周炎與肩袖損傷是不同的，第一，發(fā)病機制不同，肩周炎多是由于慢性的勞損引起的一種無菌性炎癥，肩袖損傷多是由于肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶受到牽拉引起的。第二，肩周炎表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)的活動受限以及局部的肌肉萎縮，肩袖損... 詳細»
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如何預(yù)防肩周炎，可以做什么運動？
肩周炎的預(yù)防主要是以運動預(yù)防為主，如果在早期肩關(guān)節(jié)的不適情況下養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以很好預(yù)防肩周炎的發(fā)生。同時在日常生活中加強運動，此外，還有什么方式可以預(yù)防肩周炎的出現(xiàn)呢？可以通過什么運動來預(yù)防... 詳細»
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如何治肩周炎，如何緩解肩周炎？
治療肩周炎可以分為幾個方面，第一是外治的方法。第二同時也可以用西醫(yī)的封閉方法。而緩解肩周炎同樣可以通過幾種方法，第一治療方面，就是我們常規(guī)的治療。第二鍛煉的治療方法。那么治療肩周炎的具體方法是什么呢？... 詳細»
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