發(fā)現(xiàn)自己蹲廁所的時間總比別人久，每次上廁所接近半個小時，多半是便秘了。便秘的人經(jīng)常好幾天才會排便，而且每次排便消耗的時間較多，很難將糞便排泄出來。若自己有這種情況，要想盡辦法來解決，只有腸道正常蠕動，糞便順利排泄，身體才能保持健康。
1、飲食調(diào)節(jié)
發(fā)現(xiàn)自己總是便秘，要有效改善飲食調(diào)節(jié)很重要，在飲食過程中多種類型的食物都可以輔助改善便秘，例如新鮮的蔬菜、水果、五谷粗糧，它們的共同特點是含有豐富的膳食纖維。
而膳食纖維提供后作用是促進腸道蠕動，增加腸道動力，在腸道恢復正常狀態(tài)時蠕動能力強，可以促進代謝廢物排出，從而解決便秘問題。有部分人長時間大量吃肉，不愛吃蔬菜水果，加上多吃精細類食物，便秘情況很難改善。
2、規(guī)律排便
緩解便秘比較有效的方法是規(guī)律排便，如果可以養(yǎng)成好的習慣，每天在固定的時間去上廁所，就算沒有感覺要排便也可以去上廁所，讓身體的條件反射建立，在適應后對排便困難情況有緩解作用，到了固定的時間就會想要上廁所。
若排便沒有規(guī)律，感覺到想要上廁所也沒能及時排便，久而久之條件反射無法建立，便秘這種情況會持續(xù)。
3、多運動
緩解便秘有效的方法是運動，鍛煉本身有促進熱量消耗，提高抵抗力的作用。另外，消化系統(tǒng)要功能提高，適當活動也很重要，在攝入食物后胃部有飽脹感，不能躺著不動或者直接去睡覺，否則會影響身體的消化。
平時空閑的時間可以投入到鍛煉，通過運動量充足可以讓腸胃蠕動能力提高，蠕動速度快，糞便才能更快排泄，達到改善便秘，提高腸胃功能的作用。
4、對癥治療
緩解便秘還應該對癥治療，有部分人便秘并非腸道蠕動速度緩慢，而是疾病出現(xiàn)了，多種類型的疾病都會在發(fā)展過程中通過便秘發(fā)出警告，如果可以對癥治療，了解原因之后合理應對，疾病改善，排便困難表現(xiàn)才會減輕。
熟悉的腸道息肉、腸道腫瘤、便秘型腸易激綜合征特點都是便秘?？刹荒苤M疾忌醫(yī)，要具體類型疾病針對性治療，才能恢復健康狀態(tài)后讓不良癥狀減輕。
便秘出現(xiàn)的原因多，從生活中多方面入手調(diào)節(jié)，腸道恢復健康，自然排便通暢。
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