到了夏季最明顯的感覺是身體出汗量多，因?yàn)樵诟邷氐沫h(huán)境中散發(fā)出來的熱量多，為了保持體溫的恒定，往往會(huì)出汗后蒸發(fā)帶走體表溫度，而在出汗量多時(shí)身體容易缺乏水分提供，因此，老年人要注意許多問題才能確保健康。
1、晚餐攝入水分含量豐富的食物
夏天的晚上容易缺水，老年人要注意的是飲食方法恰當(dāng)。食物的類型多，有部分食物本身水分含量豐富，還有利尿的作用，在夏天適當(dāng)攝入往往可以收獲好處，較為熟悉的黃瓜，冬瓜都是不錯(cuò)的選擇。
這些類型的蔬菜瓜果水分可以為人體充分提供，從而達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，否則在飲食過程中總是攝入那些重口味，鈉鹽含量豐富的食物，可能會(huì)口渴。當(dāng)然，太過干燥的食物水分含量少，也不利于健康。
2、正確飲水
要安全度過夏季，水分可不要缺乏，而在滿足水分需求時(shí)可要正確飲水。水分及時(shí)獲取是促進(jìn)健康比較有效的方法，很多人害怕夜間總要起身上廁所，因此不敢在夜間喝水，其實(shí)，不要睡前大量喝水即可，其他時(shí)間段依然可以分多次少量飲水來滿足水分需求。若吃完晚餐后就沒有補(bǔ)充水分，往往容易口渴，要注意飲水方式正確。
3、室內(nèi)使用加濕器
居家環(huán)境要保持舒適才能夜間睡得香，而在夏季的晚上會(huì)通過開空調(diào)，開風(fēng)扇的方式來降溫，在溫度適宜的環(huán)境中入睡，睡眠質(zhì)量較高，而恰好會(huì)因?yàn)轱L(fēng)扇，空調(diào)讓身體的水分流失速度快，更容易缺水，是很多人醒來之后皮膚干燥、口渴、咽喉不適的原因。
因此，老年人要在室內(nèi)使用加濕器，加濕器可以讓空氣濕度增加，這樣不容易缺水帶來影響。當(dāng)然，沒有加濕器也可以在房間里面放一盆水，也可以達(dá)到增加空氣濕度的作用。
4、睡前喝牛奶
夏天很多人身體容易缺水，而要促進(jìn)身體健康，讓水分滿足身體需求，可以在睡覺之前喝牛奶。牛奶是生活中常見的乳制品，其營養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)健康有幫助，適當(dāng)喝牛奶不僅可以達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果，里面的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也可以為人體提供，另外，喝一杯200毫升的牛奶不會(huì)出現(xiàn)夜尿明顯增多這種情況，里面含有較豐富的水分，還有其他多種營養(yǎng)物質(zhì)提供，控制好飲用量對(duì)健康有幫助。
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