日常生活中失眠的人不計(jì)其數(shù)，不是因?yàn)楦鞣N壓力讓自己焦慮而失眠，就因?yàn)椴涣嫉淖飨⒘?xí)慣讓生物鐘紊亂，進(jìn)而夜不能寐。而要提高睡眠質(zhì)量方法有許多，關(guān)鍵是了解正確的方式并堅(jiān)持，才能身體得到良好調(diào)節(jié)后恢復(fù)正常的作息。若長(zhǎng)時(shí)間失眠沒(méi)有解決，后續(xù)抵抗力降低，身體衰老速度加快，還可能會(huì)讓某些重要器官功能下降。有部分人會(huì)選擇利用褪黑素來(lái)助眠，這種方式有效果嗎？
本身人體也會(huì)產(chǎn)生褪黑素，褪黑素分泌量充足可以讓睡眠質(zhì)量提高，若長(zhǎng)時(shí)間褪黑素產(chǎn)生量減少，會(huì)出現(xiàn)睡眠方面的障礙。而在身體各方面條件滿(mǎn)足，又褪黑素缺乏的情況下可以遵醫(yī)囑，利用褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)，合理補(bǔ)充滿(mǎn)足需求，確實(shí)對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是有幫助的。但是，不可過(guò)度依賴(lài)，過(guò)量服用，需了解正確的使用方法，才能確保安全。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、飲食調(diào)節(jié)
要提高睡眠質(zhì)量，有效的方法是調(diào)節(jié)個(gè)人飲食。有部分人之所以睡眠質(zhì)量降低，原因是飲食帶來(lái)了影響。若經(jīng)常吃完宵夜再去入睡，胃部有飽脹感，自然睡眠質(zhì)量降低，需改掉愛(ài)吃宵夜的壞習(xí)慣。晚餐油膩、難消化、刺激性大的食物也要少吃，若要達(dá)到安神助眠的功效，可以選擇小米，蜂蜜等食物來(lái)調(diào)節(jié)，里面豐富的氨基酸可以營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng)，從而輔助提高睡眠質(zhì)量。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
避免自己經(jīng)常失眠威脅健康，可以適當(dāng)增加疲憊感，而白天運(yùn)動(dòng)量充足是讓自己有困易產(chǎn)生的方式。有部分人平時(shí)基本上沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)量，缺乏鍛煉除了體質(zhì)下降之外身體的代謝，循環(huán)能力也會(huì)降低。若可以積極投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，活動(dòng)量多，身體消耗了能量，通常會(huì)感覺(jué)到困倦，有疲憊感，此時(shí)再去入睡質(zhì)量可以提高許多。
3、壓力及時(shí)釋放
要有高質(zhì)量睡眠，學(xué)會(huì)壓力的釋放很重要。面對(duì)高強(qiáng)度的壓力很多人心情無(wú)法保持舒暢，而是處于緊張，焦慮的狀態(tài)中，容易讓大腦神經(jīng)也變得興奮，進(jìn)而入睡困難，半夜容易醒來(lái)。若可以讓心里的石頭放下，遇到事情尋求解決的方案，不要為沒(méi)有發(fā)生的事情焦慮，自然可以提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，和他人傾訴，溝通交流等方式來(lái)讓自己全身放松。
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怎樣改善睡眠
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褪黑素真能助睡眠？長(zhǎng)期大量服用會(huì)導(dǎo)致不孕？
生活中有不少人總是出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)，失眠嚴(yán)重的情況下很多人的精神狀態(tài)會(huì)變差，甚至容易在白天疲勞乏力。如果沒(méi)有通過(guò)合理的方式提高睡眠質(zhì)量，有可能會(huì)導(dǎo)致健康受損。很多人在失眠的情況下還會(huì)使用褪黑素來(lái)提高睡... 詳細(xì)»
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越怕失眠越難眠，放松心情助睡眠
當(dāng)今社會(huì)快節(jié)奏的生活，各種壓力逐漸加大，失眠患者的數(shù)量逐年增加。許多患者甚至一到晚上就害怕，怕自己睡不著，結(jié)果卻是越害怕越睡不著，導(dǎo)致失眠越來(lái)越嚴(yán)重，生活苦不堪言。那么如何才能從失眠的痛苦中解脫出來(lái)呢... 詳細(xì)»
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swisse睡眠片的官方介紹顯示不含褪黑素，是100%純天然草本成分，主要成分及含量為：每一片包含：鎂6.4mg（乳清酸鎂100mg），提取物干：啤酒花200mg，甘草根（茯苓子實(shí)體50mg）。標(biāo)準(zhǔn)化... 詳細(xì)»
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