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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
雙杠臂屈伸是一種常見的上肢力量訓練動作，可以鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌等肌肉群。以下是雙杠臂屈伸的正確練習方法：
1.準備動作：雙手握住雙杠，手臂伸直，身體懸空，雙腳交叉或并攏。
2.下降動作：緩慢彎曲手肘，使身體下降，直到上臂與地面平行或略低于平行位置。下降過程中，要保持身體挺直，不要晃動或扭曲。
3.上升動作：用力伸直手臂，使身體上升，回到起始位置。上升過程中，要注意收縮胸肌和肱三頭肌，以增加力量和穩(wěn)定性。
4.呼吸方法：下降時吸氣，上升時呼氣。
5.組數和次數：根據個人情況，選擇適當的組數和次數。一般來說，每組可以進行8-12次，進行3-4組。
雙杠臂屈伸是一種有效的上肢力量訓練動作，但需要正確的練習方法和逐漸增加難度。在練習過程中，要注意保持正確的姿勢和動作，避免受傷。如果有任何不適或疼痛，應立即停止練習并咨詢專業(yè)教練或醫(yī)生的建議。
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