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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
腳踝扭傷后，容易導(dǎo)致下一次扭傷的發(fā)生，即易形成習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷。為了避免這種情況的發(fā)生，需要采取某些措施來應(yīng)對(duì)。同時(shí)，還需要鍛煉腳踝，使腳踝不易發(fā)生活動(dòng)扭傷的受傷程度減小。那么，如何避免踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷？應(yīng)該如何鍛煉腳踝從而減少扭傷？
在第一次扭傷時(shí)好好處理傷情是避免踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷的方法之一。在扭傷后，需要保持冷靜以及查看傷情的嚴(yán)重程度。一開始會(huì)感覺到疼痛，此時(shí)先不要觸碰受傷部位。待疼痛有所緩解后，將腳平放，動(dòng)一下患側(cè)腳踝，如果能站立以及走路，則說明受傷程度不大，可以自己處理。但是有些患者會(huì)感覺到疼痛難忍以及局部有腫脹，對(duì)于這種情況，需要先到醫(yī)院做X光檢查，檢查是否出現(xiàn)骨折。
冷敷、熱敷、抬高患肢都是可以起到一定的鎮(zhèn)痛消腫作用的。需要注意的是，扭傷后應(yīng)該先進(jìn)行冷敷，待急性期過后，在進(jìn)行熱敷。在敷的時(shí)候可能抬高患肢，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)。待踝關(guān)節(jié)恢復(fù)得差不多時(shí)，需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，目的是使踝關(guān)節(jié)的功能盡快恢復(fù)。但是也不能急于求成，訓(xùn)練是需要循序漸進(jìn)的，否則可能會(huì)導(dǎo)致二次傷害。
不管受傷的程度是輕還是重，都需要好好處理以及護(hù)理，否則可能會(huì)導(dǎo)致其變?yōu)殛惸昱f疾。
平時(shí)也需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣可以減少腳踝扭傷的發(fā)生。減少踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生的鍛煉方法主要跟鍛煉腳踝的肌肉有關(guān)。增強(qiáng)肌肉可以使得扭傷的頻率減少。
1、踮腳尖。踮腳尖是鍛煉腳踝肌肉的方法之一。它可以強(qiáng)化小腿以及健壯踝關(guān)節(jié)上的肌肉。腳踝處于不穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)很容易發(fā)生扭傷，所以需要訓(xùn)練在這種狀態(tài)下肌肉的反應(yīng)。
2、旋轉(zhuǎn)腳尖。向內(nèi)或者向外旋轉(zhuǎn)腳踝。在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，改變腳踝的放松，使得處于平衡狀態(tài)的小腳受到挑戰(zhàn)，多加鍛煉可以提高腳踝在遇到意外時(shí)的反應(yīng)能力。該方法還可用于改善O形腿。
3、單側(cè)跳。從一側(cè)向另一側(cè)跳，對(duì)增強(qiáng)腳踝肌肉穩(wěn)定性是有一定幫助的。多進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，還可以減少在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的傷害。
總結(jié)一下，以上是關(guān)于避免踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷的方法以及減少扭傷的鍛煉方法，可以了解一下。
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