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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是指腰部肌肉因長時間過度使用而出現(xiàn)疲勞和損傷的情況。飲食在預(yù)防和緩解腰肌勞損中起著重要的作用。下面是一些關(guān)于腰肌勞損飲食的科普知識。
1.補充足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，對于修復(fù)和恢復(fù)肌肉損傷至關(guān)重要。建議攝入適量的蛋白質(zhì)，如雞肉、魚類、豆類等。
2.多吃富含鎂的食物：鎂是一種重要的礦物質(zhì)，可以幫助緩解肌肉疼痛和疲勞。食物如杏仁、菠菜、南瓜籽等都富含鎂。
3.補充足夠的維生素D：維生素D有助于促進(jìn)骨骼健康和肌肉功能。陽光是身體合成維生素D的主要來源，也可以通過食物如魚肝油、雞蛋黃等攝入。
4.飲食多樣化：保證飲食多樣化可以有效地獲取身體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持肌肉健康和強度。
5.控制鹽攝入量：過量的鹽攝入會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，增加肌肉負(fù)擔(dān)，加重腰肌勞損的癥狀。建議減少鹽的攝入，多食新鮮食材。
總的來說，保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，加強腰部肌肉的鍛煉和保養(yǎng)，是預(yù)防和緩解腰肌勞損的有效方式。當(dāng)出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀時，及時就醫(yī)并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，同時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有助于加快康復(fù)進(jìn)程。
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腰肌勞損+腎虛
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時間長了，身體重量明顯的增加，從而就會加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長期疲勞，就會出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會有... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時間過長，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損病因
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，其主要病因包括以下幾個方面：1.長時間保持同一姿勢-長期久坐或站立，如辦公室工作、司機等職業(yè)，會導(dǎo)致腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，容易引起勞損。-不正確的坐姿或站姿，如彎腰... 詳細(xì)»
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腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見的運動傷害，主要是由于長時間的錯誤姿勢、過度勞累或運動不當(dāng)所導(dǎo)致的。對于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動平衡：避免長時間保持同一姿勢... 詳細(xì)»
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