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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
在短時間內(nèi)長胖需要采取一些特定的策略，包括增加熱量攝入、選擇合適的食物、保持規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣等。
1.增加熱量攝入：要長胖，就需要攝入更多的熱量。可以通過增加每餐的份量或者增加進(jìn)食的次數(shù)來實(shí)現(xiàn)。選擇高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類、蛋類、堅果、豆類、全谷物等。同時，也要注意飲食的均衡，確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。
2.選擇合適的食物：除了增加熱量攝入，還需要選擇合適的食物來幫助長胖。例如，選擇高脂肪、高糖分的食物，如巧克力、蛋糕、冰淇淋等，可以快速提供能量。此外，一些高熱量的飲品，如牛奶、果汁、奶昔等，也是不錯的選擇。
3.保持規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣：保持規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣對于長胖也非常重要。盡量每天定時進(jìn)食，不要過度節(jié)食或暴飲暴食。此外，充足的睡眠和減少壓力也有助于促進(jìn)體重的增加。
總之，要在短時間內(nèi)長胖，需要增加熱量攝入、選擇合適的食物、保持規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣。同時，也要注意身體健康，不要過度追求體重的增加，合理的飲食和運(yùn)動才是保持健康的關(guān)鍵。
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