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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
要想更快地入睡，有以下幾個方面需要注意：
1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗和涼爽。合適的床墊和枕頭也能提高睡眠質(zhì)量。此外，睡前避免使用電子設(shè)備，因為它們發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。
2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：每天定時睡覺和起床，形成規(guī)律的生物鐘。避免在下午或晚上攝入咖啡因和飲料，以免影響睡眠。此外，適量的運動可以幫助放松身體，但要避免在睡前劇烈運動。
3.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助緩解壓力，放松身心，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4.避免午睡時間過長：午睡時間過長會影響晚上的睡眠質(zhì)量，因此盡量控制在30分鐘以內(nèi)。
5.藥物輔助：如果以上方法都無法改善睡眠質(zhì)量，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物輔助入睡。
總之，要想更快地入睡，需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，放松身心，避免午睡時間過長，并在必要時使用藥物輔助入睡。
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