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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
關(guān)于增高，首先要明確的是，遺傳因素對身高的影響是決定性的。然而，在生長發(fā)育期間，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和運動可以幫助身體充分發(fā)育，達(dá)到潛在的最高身高。因此，孩子們需要通過攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)來保證身體需要的營養(yǎng)，同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，比如籃球、游泳、跑步等。
對于成年人來說，增高的空間就相對較小了。此時，正確的坐姿和站姿可以使身高看上去更加挺拔，而且科學(xué)的按摩、拉伸和瑜伽也可以幫助拉長身體骨骼和肌肉，從而在一定程度上增加身高。
而關(guān)于減肥，首先要明確的是，減肥的關(guān)鍵在于攝入的熱量要少于消耗的熱量，因此，控制飲食和增加運動是減肥的基本方法。在飲食方面，應(yīng)該少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和富含纖維素的食物。同時，分餐、少食多餐，避免暴飲暴食也很重要。
總而言之，增高和減肥都需要長期堅持和科學(xué)的方法，同時也需要結(jié)合個人的實際情況來制定合適的方案。最重要的是，保持積極的態(tài)度，健康的生活習(xí)慣，合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，才能夠取得長期有效的效果。
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