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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
運動???♀?本是保持健康活力的好方式，可不少人在運動后卻被左后背肩胛骨附近的疼痛困擾。這種疼痛不僅影響后續(xù)的運動計劃，還讓人心里犯嘀咕。??那么，當(dāng)遭遇運動后左后背肩胛骨附近疼痛時，究竟該如何應(yīng)對呢？別著急，下面就為大家詳細介紹一些有效的解決辦法。
??1.休息制動：一旦察覺疼痛，應(yīng)立即停止當(dāng)前正在進行的運動，讓左后背肩胛骨附近的肌肉得到充分休息。避免過度活動加重?fù)p傷，給身體自我修復(fù)的時間。比如原本在進行跑步運動，要馬上停下來，找個舒適的地方坐下或躺下休息。
??2.冷敷與熱敷：如果是運動后短時間內(nèi)出現(xiàn)的疼痛，可能是由于肌肉拉傷或微小損傷導(dǎo)致局部充血、腫脹。此時，可使用冰袋或冷毛巾包裹后敷在疼痛部位。在疼痛發(fā)生48小時后，可改為熱敷，有助于緩解肌肉痙攣和疼痛。
??3.適度按摩：疼痛稍有緩解后，可進行適度的自我按摩。用手指輕輕按壓疼痛部位，找到緊張或疼痛的肌肉條索，進行輕柔的揉按。也可以請專業(yè)的按摩師進行按摩，通過手法放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。但要注意按摩力度適中，避免用力過猛加重?fù)p傷。
??4.藥物治療：如果疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，可直接涂抹或貼敷在疼痛部位，起到消炎止痛的作用?？诜幬锶绶晴摅w抗炎藥（如布洛芬、阿司匹林等），能減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛，但需注意藥物的副作用，如胃腸道不適等。
注意事項????
??避免盲目處理：在未明確疼痛原因之前，不要盲目進行劇烈運動、大力按摩或自行使用不明藥物，以免加重病情。
??循序漸進恢復(fù)運動：疼痛緩解后，重新開始運動時要循序漸進，逐漸增加運動強度和時間，避免再次造成損傷。運動前做好充分的熱身準(zhǔn)備，運動后進行適當(dāng)?shù)睦旆潘伞?/p>
??注意保暖防寒：運動出汗后，要及時更換衣物，避免背部受涼，寒冷刺激可能會加重疼痛或?qū)е录∪獐d攣。
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