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萬(wàn)雷 主任醫(yī)師 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 骨質(zhì)疏松中心
在日常的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉拉傷是較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。無(wú)論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是普通運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，都有可能遭遇。當(dāng)肌肉拉傷發(fā)生時(shí)，及時(shí)且正確的處理對(duì)于快速恢復(fù)至關(guān)重要。接下來(lái)，就為大家詳細(xì)講解運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷后快速恢復(fù)的方法??。
1. 休息：一旦發(fā)生肌肉拉傷，應(yīng)立即停止正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，避免受傷部位再次受力，防止損傷進(jìn)一步加重。讓受傷的肌肉得到充分休息，是恢復(fù)的基礎(chǔ)。
2. 冰敷：在拉傷后的 24 - 48 小時(shí)內(nèi)，每隔 1 - 2 小時(shí)冰敷 15 - 20 分鐘。用毛巾包裹冰袋，避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。冰敷可使局部血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。
3. 加壓包扎：使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，以減輕腫脹。包扎時(shí)要注意力度適中，不能過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)；也不能過(guò)松，否則起不到加壓效果。
4. 抬高患肢：盡可能將受傷部位抬高至心臟水平以上，利用重力作用促進(jìn)血液回流，減輕腫脹和淤血。比如，腿部肌肉拉傷，可在休息時(shí)用枕頭墊高下肢。
5. 藥物治療：在拉傷部位腫脹疼痛有所緩解后，可使用一些具有活血化瘀、消腫止痛功效的外用藥物，如云南白藥膏、紅花油等。若疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。但要注意藥物的副作用，避免自行增減劑量。
運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷后，只要按照上述科學(xué)方法處理，大多數(shù)情況下都能較快恢復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。希望大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)都能做好防護(hù)，減少損傷，享受健康運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)??。
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