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黃兆琦 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 心血管內(nèi)科
運(yùn)動有益健康???♀?，很多人都養(yǎng)成了運(yùn)動的好習(xí)慣。而對于關(guān)注自身血壓狀況的人來說，運(yùn)動后測量血壓是了解身體狀況的一個重要環(huán)節(jié)。但運(yùn)動后到底該隔多久測血壓才準(zhǔn)確呢？測早了數(shù)據(jù)不準(zhǔn)，測晚了又可能錯過關(guān)鍵信息。??今天，我們就一起來探究一下運(yùn)動后測量血壓的最佳時間。
??運(yùn)動后測量血壓的時間會因運(yùn)動強(qiáng)度的不同而有所差異，具體如下：
??1.輕度運(yùn)動：如慢走、輕松的瑜伽等，這類運(yùn)動對心率和血壓的影響相對較小，一般在運(yùn)動結(jié)束后休息5-10分鐘，身體基本恢復(fù)到相對安靜的狀態(tài)，此時測量血壓較為合適，測得的血壓值能較好反映身體正常狀態(tài)下的血壓水平。
??2.中度運(yùn)動：像快走、慢跑、騎自行車等，運(yùn)動后身體的血液循環(huán)和心率加快較為明顯，需要更長時間恢復(fù)。通常建議在運(yùn)動結(jié)束后休息15-20分鐘，待呼吸平穩(wěn)、心率下降后再測量血壓，這樣得到的血壓數(shù)值更準(zhǔn)確可靠。
??3.重度運(yùn)動：比如快跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、籃球比賽等劇烈運(yùn)動，會使血壓和心率大幅上升，身體恢復(fù)也需要更長時間。一般建議在運(yùn)動結(jié)束后休息30分鐘左右，等身體各項(xiàng)生理指標(biāo)基本恢復(fù)到運(yùn)動前水平，再進(jìn)行血壓測量，以獲得較為準(zhǔn)確的血壓值。
??需要注意的是，測量血壓前，要保持安靜，避免情緒激動和劇烈的身體活動。如果剛運(yùn)動完比較興奮，要先調(diào)整好情緒，讓自己平靜下來再測量。??
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