-
-
龍厚清 主任醫(yī)師 教授 深圳市人民醫(yī)院 脊柱外科
你是否也有過(guò)這樣的經(jīng)歷，滿懷期待通過(guò)健身塑造好身材，可每次健身后，腰疼卻如??“緊箍咒”般纏上你。這究竟是怎么回事？別著急，今天就來(lái)揭開健身后腰疼的神秘面紗。??
??1.姿勢(shì)錯(cuò)誤：健身動(dòng)作姿勢(shì)有誤，像硬拉時(shí)彎腰弓背、深蹲膝蓋內(nèi)扣等，會(huì)讓腰部承受過(guò)大壓力，致使肌肉、韌帶拉傷，引發(fā)疼痛。
??2.強(qiáng)度過(guò)大：突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，超過(guò)腰部肌肉負(fù)荷，如短時(shí)間內(nèi)過(guò)度進(jìn)行卷腹等腰部訓(xùn)練，易造成肌肉疲勞、損傷，進(jìn)而產(chǎn)生腰疼。
??3.熱身不足：健身前未充分熱身，腰部肌肉、關(guān)節(jié)未活動(dòng)開，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易拉傷腰部肌肉，導(dǎo)致疼痛出現(xiàn)。
??4.缺乏拉伸：健身后忽視腰部拉伸，肌肉持續(xù)緊張，代謝廢物堆積，阻礙血液循環(huán)，會(huì)引起腰部酸痛、僵硬。
??另外，若是本身就有腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病健身后也會(huì)導(dǎo)致。
注意事項(xiàng)??
??及時(shí)調(diào)整動(dòng)作：一旦因姿勢(shì)錯(cuò)誤引發(fā)腰疼，應(yīng)立即停止相關(guān)運(yùn)動(dòng)，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，可請(qǐng)教專業(yè)教練指導(dǎo)動(dòng)作規(guī)范。
??控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，給腰部肌肉適應(yīng)時(shí)間。若因強(qiáng)度過(guò)大腰疼，需適當(dāng)降低強(qiáng)度，等恢復(fù)后再逐步提升。
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長(zhǎng)：對(duì)于頸、腰椎疾病...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)疾病及...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：對(duì)骨科領(lǐng)域疾患有...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨二科（關(guān)節(jié)脊柱微創(chuàng)）
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腰椎間盤突出...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事骨外科臨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：熟練掌握了各類骨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：手足外科方面對(duì)斷...
-
-
黑龍江省康復(fù)醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨壞死的臨床...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病，甲亢,高...
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：對(duì)內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 老年精神障礙?？?
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：擅長(zhǎng)老年癡...
-
-
胸腔積液：這些原因你必須知道！
??胸腔積液是一種較為復(fù)雜的病癥，其產(chǎn)生的原因多種多樣，了解這些原因?qū)τ诤罄m(xù)的診斷、治療等環(huán)節(jié)至關(guān)重要。那么在明確了引發(fā)胸腔積液的原因后，針對(duì)這一病癥又有哪些需要格外注意的事項(xiàng)呢？下面我們就來(lái)詳細(xì)探討... 詳細(xì)»
-
-
球蛋白偏低警示：你的健康正在敲響警鐘！
在我們家族中，太奶奶是一個(gè)充滿智慧的長(zhǎng)者。??她不僅教給我們?cè)S多生活的道理，還常常與我們分享她的健康經(jīng)驗(yàn)。最近，太奶奶在一次體檢中發(fā)現(xiàn)自己的球蛋白偏低，這引起了我們?nèi)业年P(guān)注。太奶奶雖然年事已高，但一... 詳細(xì)»
-
-
紅細(xì)胞偏低，身體敲響警鐘了嗎？
記得去年冬天，小姨在一次體檢中發(fā)現(xiàn)自己的紅細(xì)胞指數(shù)偏低，一時(shí)間心里充滿了擔(dān)憂和不安。??那段時(shí)間，她總是感到頭暈?zāi)垦?，臉色也蒼白得嚇人。小姨開始在網(wǎng)上搜索關(guān)于紅細(xì)胞偏低的各種信息，結(jié)果看到的都是一堆專... 詳細(xì)»
-
-
觸電急救，這些知識(shí)你必須知道！
??當(dāng)電流意外流經(jīng)人體，觸電事故便發(fā)生了。這種事故不僅可能導(dǎo)致嚴(yán)重的身體傷害，甚至可能危及生命。我們深知在觸電事故發(fā)生后，及時(shí)且正確的急救措施對(duì)于挽救生命至關(guān)重要。下面我將為大家講解一下觸電急救的方法... 詳細(xì)»
-
-
術(shù)后飲酒？這些風(fēng)險(xiǎn)你必須知道！
??我的朋友最近剛剛經(jīng)歷了一場(chǎng)手術(shù)，身體正處于恢復(fù)階段。他平時(shí)喜歡喝酒，??但手術(shù)后對(duì)于能否飲酒卻心存疑慮。他向我詢問(wèn)：“手術(shù)后能喝酒嗎？我真的很想喝一點(diǎn)，但又怕對(duì)身體不好?！??我告訴他：”手術(shù)后飲... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)