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許樹才 主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 骨科
今天來給大家科普一下在咱們身體里默默發(fā)揮重要作用的前鋸肌???？赡芎芏嗳藢λ惶煜ぃ墓δ芸刹蝗菪∮U哦！
助力肩胛骨運(yùn)動??
前鋸肌能讓肩胛骨緊貼胸廓，并且在我們做各種動作時，幫助肩胛骨進(jìn)行靈活的移動。
??前伸：當(dāng)我們向前伸手夠東西的時候，前鋸肌會收縮，使肩胛骨向前移動，讓我們能夠順利地完成伸展動作。就像籃球運(yùn)動員投籃時，手臂向前伸展，前鋸肌就在背后默默發(fā)力，幫助肩胛骨更好地配合手臂運(yùn)動。
??上回旋：在做一些上舉的動作，比如舉啞鈴????♀?、做引體向上的時候，前鋸肌會協(xié)同其他肌肉，讓肩胛骨向上回旋。這樣可以增加肩部的活動范圍，讓我們的手臂能夠舉得更高。
???穩(wěn)定肩胛骨???
在我們進(jìn)行一些上肢的力量訓(xùn)練，??或者做一些需要上肢支撐的動作時，前鋸肌能夠防止肩胛骨出現(xiàn)異常的移動或者翹起。比如在做俯臥撐的時候，前鋸肌會幫助穩(wěn)定肩胛骨，讓我們的動作更加標(biāo)準(zhǔn)和穩(wěn)定。如果前鋸肌力量不足，可能會導(dǎo)致肩胛骨不穩(wěn)定，出現(xiàn) “翼狀肩胛” 的情況，也就是肩胛骨像翅膀一樣翹起來，不僅影響美觀，還會影響肩部的正常功能。
輔助呼吸??
前鋸肌還參與到了我們的呼吸過程中。當(dāng)我們用力吸氣的時候，胸廓會擴(kuò)張，前鋸肌會協(xié)助肋骨上提，幫助胸廓更好地擴(kuò)張，從而吸入更多的空氣。???♂?雖然它在呼吸中的作用相對較小，但也是不可或缺的一部分。
??小貼士??
想要保持前鋸肌的健康和力量，記得進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練哦！比如啞鈴飛鳥等動作，可以有效加強(qiáng)前鋸肌的力量和耐力！????♀?
同時，避免長時間保持同一姿勢，尤其是對于久坐人群來說，適當(dāng)休息和調(diào)整體姿也是非常重要的！???♀?
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