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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
近兩年，越來越多的人都抱怨精神狀態(tài)不佳，總覺得睡不飽。這可能是由于現(xiàn)代社會的快節(jié)奏、壓力大、生活緊張等因素導致的。同時，很多人在晚上睡覺時，也存在一些不良的睡眠習慣，比如玩手機到很晚、睡前喝咖啡或喝酒、午睡過多等，這都會影響到睡眠質量。
科學研究表明，長期睡眠不足會對身體和精神狀態(tài)產(chǎn)生一系列的負面影響。不僅會導致注意力不集中、情緒波動大、思維混亂等精神方面的問題，還會加重患抑郁癥、焦慮癥等精神方面的疾病風險。另外，長期睡眠不足還會導致免疫力下降，易感冒、體力下降、代謝紊亂等身體方面的問題。
所以，為了保持良好的精神狀態(tài)和身體健康，需要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。首先是要保證每晚7-9小時的睡眠時間，特別是要注意保證深度睡眠時間的充足。其次是要培養(yǎng)健康的睡眠環(huán)境，保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，還要避免在睡前做激烈的運動和攝入過多的咖啡因等刺激性物質。
此外，也可以通過一些生活方式的改變來提高睡眠質量，比如規(guī)律作息、適量的戶外活動、飲食調理等。還有一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，也可以幫助改善睡眠質量。
總之，保持良好的睡眠質量對身心健康十分重要，特別是在現(xiàn)代社會中，更需要重視和關注自己的睡眠狀態(tài)。
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