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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
骨質(zhì)疏松主要表現(xiàn)為骨密度減少、骨質(zhì)脆弱，容易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松的發(fā)病率隨著年齡的增長而逐漸加大，因此對于老年人來說，預防和治療骨質(zhì)疏松癥尤為重要。
鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，補充足夠的鈣可以增加骨密度，并有效預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。下面是針對老年人的一些補鈣方法。
首先，老年人可以通過食物來補充鈣。常見的富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、海參、海產(chǎn)品等。適量食用這些食物可以有效地攝入足夠的鈣質(zhì)，幫助維持骨骼健康。
其次，老年人可以選擇鈣片或者鈣劑來補充鈣質(zhì)。鈣片和鈣劑是一種方便快捷的補鈣方式，老年人可以根據(jù)實際情況選擇適合自己的補鈣產(chǎn)品，并按照說明進行正確的服用。
另外，老年人還應該注重日常生活中的一些細節(jié)，來幫助鈣的吸收和利用。比如，多曬太陽可以幫助人體合成維生素D，有助于促進鈣的吸收；適量運動可以刺激骨骼的新陳代謝，保持骨骼的健康和強壯；戒煙限酒，減少咖啡因的攝入，這些都有助于減少鈣的流失和促進骨骼的健康。
總的來說，鈣是維持骨骼健康所必不可少的營養(yǎng)成分，老年人應該通過多種途徑來補充鈣質(zhì)，保持骨密度和骨質(zhì)的健康。在補鈣的同時，老年人還應該注意均衡飲食，保持適量的運動，培養(yǎng)良好的生活習慣，全面保護骨骼健康。
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