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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
夏季對老年人而言，是一個更需要重視補(bǔ)鈣的季節(jié)。高溫天氣會導(dǎo)致老年人的出汗增加，從而加速鈣的流失。因此，老年人在夏季應(yīng)該采取一些措施來補(bǔ)鈣，以確保身體健康。以下是老年人夏季補(bǔ)鈣的四項(xiàng)重要措施：
1.多曬太陽：夏季陽光充足，老年人可以適當(dāng)增加戶外活動時(shí)間，多曬太陽。陽光中的紫外線可以幫助皮膚合成維生素D，而維生素D是促進(jìn)鈣吸收和利用的重要物質(zhì)。因此，適量曬太陽可以幫助老年人促進(jìn)鈣的吸收，從而補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2.合理飲食：老年人在飲食中應(yīng)該多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如奶制品、豆類、堅(jiān)果、魚類等。此外，還可以適當(dāng)食用富含維生素D的食物，如雞蛋、動物肝臟等，幫助促進(jìn)鈣的吸收和利用。同時(shí)，減少攝入高咖啡因和高鹽食物，這些會促進(jìn)鈣的排泄，影響鈣的吸收。
3.增加運(yùn)動量：適量的有氧運(yùn)動可以增加骨骼的負(fù)荷，促進(jìn)骨骼新陳代謝，從而增強(qiáng)骨骼的鈣質(zhì)含量。老年人可以選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、太極、舞蹈等，每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動量，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，幫助補(bǔ)鈣。
4.補(bǔ)充鈣劑：對于一些吸收能力不佳或飲食習(xí)慣單一的老年人，可以考慮適量的補(bǔ)充鈣劑。但是，在選擇補(bǔ)鈣劑時(shí)，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)椴煌巳河胁煌奈漳芰瓦m宜劑量，盲目補(bǔ)充可能會對身體造成不良影響。
總之，老年人在夏季補(bǔ)鈣需采取綜合措施，多曬太陽、合理飲食、增加運(yùn)動量并在必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑，才能保證身體的健康。同時(shí)，老年人應(yīng)該注意避免長時(shí)間暴曬，防曬措施也要做好，以免對皮膚造成損害。
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隨著年齡的增長人們身體健康會逐漸的下降，老年人對于鈣物質(zhì)的需求是相當(dāng)?shù)拇蟮?。這是由于老年人鈣流失比較快，而骨骼主要就是由鈣和磷組成，所以老年人就需要及時(shí)的補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素。 詳細(xì)»
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老年人如何通過飲食補(bǔ)鈣
鈣缺乏使中老年人、中老年人因缺乏膳食鈣而加速衰老，導(dǎo)致低血鈣。如果長期低鈣血癥持續(xù)刺激甲狀旁腺素的分泌，就會導(dǎo)致高甲狀旁腺、無休止的骨鈣溶解。這樣，不僅骨鈣更空，而且大量鈣會沉積在人體軟組織中，造成一... 詳細(xì)»
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老年人需要補(bǔ)鈣嗎
鈣是人體必需的一種營養(yǎng)元素，大家都知道兒童是最需要補(bǔ)鈣的，缺鈣會直接影響兒童的生長和發(fā)育。但是有很多人會疑惑，老年人需要補(bǔ)鈣嗎？其實(shí)對于老年人來說，補(bǔ)鈣也是非常重要的。老年人的身體內(nèi)鈣物質(zhì)流失非?？欤?.. 詳細(xì)»
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老年人需要補(bǔ)鈣嗎
老年人需要補(bǔ)鈣。隨著年齡的增長，人體對鈣的吸收能力會逐漸下降，同時(shí)骨骼中的鈣質(zhì)也會逐漸流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。因此，老年人需要通過飲食或補(bǔ)充鈣劑來滿足身體對鈣的需求。老年人需要補(bǔ)鈣以維持骨骼健康，... 詳細(xì)»
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老年人夏季如何補(bǔ)鈣？做好這4件事，不用擔(dān)心會缺鈣
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