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曾青山 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
簡介：糖尿病、高尿酸血癥、腎臟病、腫瘤等慢性疾病的營養(yǎng)治療，圍產(chǎn)期營養(yǎng)治療、危急重患者腸內(nèi)營養(yǎng)支持、肥胖患者體重管理。
老年人補鈣可從以下幾個方面著手：
一、飲食補鈣
1、增加奶制品攝入：牛奶、酸奶等奶制品富含豐富的鈣，而且鈣磷比例合適，利于吸收。例如，每天飲用300-500ml牛奶，能為身體補充較多的鈣元素。
2、多吃豆制品：豆腐、豆?jié){等豆制品含有一定量的鈣。每100g豆腐中含鈣量可達100-150mg，老年人可適當(dāng)多吃。
3、食用海產(chǎn)品：蝦皮、海帶等海產(chǎn)品的鈣含量較高。蝦皮中鈣含量尤其豐富，每100g蝦皮中鈣含量高達991mg，老年人可以在日常飲食中適量添加。
二、鈣劑補充
1、選擇合適的鈣劑：如果飲食中鈣攝入不足，可以選擇鈣劑補充。常見的鈣劑有碳酸鈣、檸檬酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，但可能會引起便秘；檸檬酸鈣吸收較好，適合有胃腸道疾病的老年人。
2、注意服用方法：鈣劑最好在飯后服用，以減少胃腸道刺激。如果同時服用維生素D，能促進鈣的吸收。一般建議老年人每天補充800-1000mg鈣，具體劑量可咨詢醫(yī)生。
三、增加日照
適當(dāng)曬太陽可以促進皮膚合成維生素D，從而幫助鈣的吸收。老年人可以在天氣晴朗時，每天曬太陽20-30分鐘，盡量選擇在上午10點前或下午4點后，避免陽光過強對皮膚造成傷害。
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