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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
中老年人由于身體機能的變化，往往容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等健康問題。補鈣對于中老年人來說尤為重要。
一、食物補鈣是首選：
中老年人在日常飲食中應(yīng)多選擇富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、果蔬、海產(chǎn)品等。牛奶和奶制品是補鈣的首選食品，富含豐富的鈣質(zhì)和維生素D。海產(chǎn)品中的魚類、蝦類也含有較高的鈣質(zhì)，適量攝入可達到補鈣的效果。另外，豆制品如豆腐、豆?jié){等也是很好的補鈣食物。
二、堅持戶外鍛煉：
充足的戶外運動可以幫助身體合成維生素D，促進鈣質(zhì)的吸收和利用。老年人應(yīng)該經(jīng)常參加適度的運動，如散步、太極拳、健身操等，以增加鐵吸收。但要注意適度運動，避免受傷或過度勞累。
三、合理補充鈣劑：
如果日常飲食不能滿足鈣的需求，中老年人可以選擇適量地補充鈣劑。但要注意選擇合適的鈣劑，最好咨詢醫(yī)生建議。應(yīng)避免大劑量補鈣，以免導(dǎo)致腎結(jié)石等不良反應(yīng)。同時，補鈣期間需避免補充過多的鎂、磷和維生素D，以免干擾鈣的吸收。
四、減少攝入影響鈣吸收的因素：
中老年人在補鈣的同時，也要注意減少一些不利于鈣吸收的因素。不宜過量攝入富含咖啡因和嘌呤的食物，如咖啡、茶、巧克力、葡萄酒等，以免影響鈣吸收和排泄。此外，應(yīng)避免過于嗜鹽、食用高鹽食物，因為高鹽攝入會導(dǎo)致鈣在尿液中的丟失。
總之，中老年人補鈣應(yīng)注重食物補鈣的首選，注意均衡飲食的同時，適度增加戶外運動和科學(xué)補充鈣劑，減少對鈣吸收的干擾因素。同時，中老年人還應(yīng)不斷關(guān)注健康管理，定期進行骨密度檢查，并根據(jù)醫(yī)生的建議進行個性化的補鈣方案，以確保骨骼健康。
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