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于清宏 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科
當(dāng)患者處于特別疼痛的階段時(shí)，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)變得具有挑戰(zhàn)性。以下是一些建議，幫助類風(fēng)濕患者在疼痛時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：
1.咨詢醫(yī)生或物理治療師：在開始任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，咨詢醫(yī)生或物理治療師是至關(guān)重要的?？梢愿鶕?jù)具體情況制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，并提供適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和建議。
2.選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng)：低沖擊性運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，適合在疼痛時(shí)進(jìn)行。例如，游泳、水中有氧運(yùn)動(dòng)、騎自行車、散步等。這些運(yùn)動(dòng)可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，同時(shí)提供適度的鍛煉。
3.熱身和冷卻：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)可以幫助放松肌肉和關(guān)節(jié)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)?？梢赃x擇輕松的伸展運(yùn)動(dòng)或散步來熱身。運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行冷卻活動(dòng)，如緩慢的伸展和放松，可以幫助減輕肌肉酸痛。
4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間：在疼痛時(shí)，應(yīng)避免過度運(yùn)動(dòng)。開始時(shí)選擇較短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和較低的強(qiáng)度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。如果疼痛加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
5.注意關(guān)節(jié)保護(hù)：在運(yùn)動(dòng)過程中，注意保護(hù)受影響的關(guān)節(jié)?？梢允褂弥挝锘蚩噹硖峁╊~外的穩(wěn)定性。避免過度伸展或扭曲關(guān)節(jié)，保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作技巧。
6.嘗試水上運(yùn)動(dòng)：水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)的壓力，使運(yùn)動(dòng)更加舒適。水上運(yùn)動(dòng)如游泳、水中瑜伽或水中康復(fù)訓(xùn)練對(duì)于類風(fēng)濕患者來說是很好的選擇。
需要注意的是，每個(gè)人的類風(fēng)濕病情都是獨(dú)特的，因此運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。
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