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于清宏 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科
強(qiáng)直一般指強(qiáng)直性脊柱炎，是一種慢性炎癥性疾病，主要侵犯骶髂關(guān)節(jié)、脊柱骨突、脊柱旁軟組織及外周關(guān)節(jié)，并可伴發(fā)關(guān)節(jié)外表現(xiàn)。強(qiáng)直性脊柱炎患者緩解疼痛的方法有很多，運(yùn)動(dòng)是其中一種，但并不是唯一的方法。
運(yùn)動(dòng)可以幫助強(qiáng)直性脊柱炎患者增強(qiáng)肌肉力量、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度、提高身體的靈活性和平衡能力，從而減輕疼痛和改善生活質(zhì)量。以下是一些適合強(qiáng)直性脊柱炎患者的運(yùn)動(dòng)：
-深呼吸和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：可幫助放松胸部和背部的肌肉，緩解疼痛和僵硬。
-游泳：水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，同時(shí)游泳可以鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。
-瑜伽：瑜伽的伸展和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以幫助改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度和柔韌性。
-散步：散步是一種簡(jiǎn)單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)減輕關(guān)節(jié)疼痛。
-力量訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)。
除了運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)直性脊柱炎患者還可以采取以下方法緩解疼痛：
-藥物治療：醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)具非甾體類(lèi)抗炎藥、生物制劑等藥物來(lái)緩解疼痛和炎癥。
-物理治療：熱敷、冷敷、按摩、超聲波等物理治療方法可以幫助緩解疼痛和肌肉緊張。
-良好的姿勢(shì)：保持正確的坐姿、站姿和睡姿可以減輕關(guān)節(jié)的壓力，緩解疼痛。
-心理調(diào)節(jié)：強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性疾病，患者可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。心理調(diào)節(jié)可以幫助患者緩解情緒，提高生活質(zhì)量。
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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛是一個(gè)常見(jiàn)的現(xiàn)象，引起的原因相對(duì)來(lái)說(shuō)比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)上背部中間疼痛
運(yùn)動(dòng)上背部中間疼痛可能是由多種原因引起的，一些可能的原因和相應(yīng)的建議如下：1.肌肉勞損或拉傷：如果最近進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)或者做了一些需要用到背部肌肉的活動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損或拉傷。這種情況下，建議休息... 詳細(xì)»
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肌筋膜炎疼痛如何運(yùn)動(dòng)
肌筋膜炎是一種常見(jiàn)的肌肉骨骼疾病，通常表現(xiàn)為肌肉疼痛、僵硬和運(yùn)動(dòng)受限。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解肌筋膜炎疼痛，但需要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。以下是一些適合肌筋膜炎患者的運(yùn)動(dòng)：1.溫和的伸展運(yùn)動(dòng)：可以... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后左膝蓋外側(cè)疼痛
運(yùn)動(dòng)后左膝蓋外側(cè)疼痛可能是由多種原因引起的，以下是一些常見(jiàn)的原因：1.外側(cè)半月板損傷：半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨墊，起到緩沖和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。當(dāng)半月板受到外力或過(guò)度使用時(shí)，可能會(huì)發(fā)生損傷，導(dǎo)致疼痛。2.外... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)胃扭傷疼痛
當(dāng)在運(yùn)動(dòng)后感到胃部扭傷和疼痛時(shí)，這可能是由多種原因引起的?？赡艿脑蚝拖鄳?yīng)的建議如下：1.胃肌肉疲勞引起的胃扭傷：運(yùn)動(dòng)會(huì)讓胃肌肉受到一定的刺激和負(fù)荷，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，胃肌肉可能會(huì)疲勞，導(dǎo)... 詳細(xì)»
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