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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
以下是一些緩解睡落枕的小竅門：
1.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。
2.按摩：輕輕按摩疼痛的部位，以緩解肌肉緊張和疼痛?？梢杂檬种富虬茨η蜻M(jìn)行按摩，但要注意力度不要過(guò)大，以免加重疼痛。
3.活動(dòng)頸部：緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，向各個(gè)方向伸展，以緩解肌肉緊張和疼痛。但要注意不要過(guò)度活動(dòng)，以免加重疼痛。
4.調(diào)整睡姿：睡覺時(shí)使用合適的枕頭，保持頸部的自然曲度，避免頸部過(guò)度扭曲或伸展。
5.注意休息：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，給頸部足夠的休息時(shí)間。
6.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以使用一些非甾體類抗炎藥或肌肉松弛劑來(lái)緩解疼痛和肌肉緊張。
需要注意的是，如果落枕癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的疾病。
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