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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是人在夜間時(shí)常常睡不著或者是睡后過(guò)早醒來(lái)，無(wú)法再進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，一般睡眠持續(xù)的時(shí)間和質(zhì)量不滿足影響日間正常的社會(huì)功能。如果人長(zhǎng)期處于失眠的狀態(tài)下，還會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，使得其出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、胃腸道疾病、內(nèi)分泌失調(diào)、渾身無(wú)力、頭暈等癥狀，嚴(yán)重危害人體健康。
治療失眠的竅門(mén)
1、睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠增加人體胰島素的分泌，有利于氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，使人睡得比較安穩(wěn)。
2、睡覺(jué)的枕頭最好高低適中，保持周圍環(huán)境的安靜。睡覺(jué)前最好不要看一些令人興奮、激動(dòng)的影片或者書(shū)籍，比如恐怖片、綜藝節(jié)目、內(nèi)容比較搞笑的書(shū)。
3、保持心態(tài)的平和自然，睡覺(jué)時(shí)不要總愛(ài)想東想西，或者害怕自己睡不好怎么辦，越是如此就會(huì)導(dǎo)致精神過(guò)于緊張，大腦無(wú)法得到休息。
4、如果可以的話睡覺(jué)之前聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，能夠有利于思想的放空，使得其不去胡思亂想。
5、白天適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，使身體產(chǎn)生一種疲勞感，能夠有利于睡眠更加深度化。
失眠的忠告
1、很多失眠的人會(huì)選擇服用一些安眠藥幫助其入睡，如果失眠現(xiàn)象不是特別嚴(yán)重最好還是不要吃，以免產(chǎn)生依賴感。
2、平時(shí)有失眠的人，無(wú)論白天還是夜晚最好還是不要和咖啡、茶等容易使人興奮的飲品。
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